20 самых полезных продуктов питания для здоровья

Содержание:

100 ПИЩЕВЫХ ПРОДУКТОВ, НАИБОЛЕЕ ПОЛЕЗНЫХ ДЛЯ ВАШЕГО ЗДОРОВЬЯ


Каков бы ни был ваш образ жизни, для вас не составит сложности привнести в свой рацион простейшие изменения, которые приведут к быстрому улучшению вашего здоровья. Забудьте свое пристрастие к коммерческим продуктам «быстрого приготовления» — их пищевая ценность сомнительна, а вот потенциально опасных для здоровья компонентов (жиры, сахар и соль) они содержат в избытке. Продукты же, выбранные нами, призваны угодить самому взыскательному гурману, это сказочная кладовая продуктов, один из которых полезнее другого. Порядок, в котором они представлены, совершенно произвольный. Вчитывайтесь, и постарайтесь не мешкать, чтобы армия прекрасно обученных профессионалов поскорее встала на защиту вашего здоровья в ваших тарелках.

Наше тело – отражение того, что мы едим

Ни для кого не секрет, что ожирение стало огромной проблемой современных людей – мы меньше двигаемся, потребляем большое количество жирных продуктов, калорийных соусов, сладостей. Всюду бесконечные соблазны, и производители соревнуются, кто предложит очередной супер-продукт, против которого не устоит ни один потребитель. Результат этой гонки можно наблюдать на улицах любого мегаполиса – по статистике, едва ли не каждый второй житель развитых стран имеет избыточный вес. Ожирение, к сожалению, ведет к проблемам не только в эстетике и самооценке, но и к серьезным последствиям для организма: риск многих заболеваний прямо пропорционален количеству лишнего веса. Диабет, проблемы с сердцем, ЖКТ, с репродуктивной функцией – это лишь малая часть возможных заболеваний, возникающих при несоблюдении режима питания.

Хорошая новость заключается в том, что за последние годы забота о состоянии своего тела начала входить в моду: все больше призывов заниматься спортом раздается со стороны государства, общественных организаций, на полках магазинов появляются органические и диетические продукты, в прессе распространяются советы, как правильно питаться.

Основы здорового питания, или как правильно питаться

При составлении меню здорового питания следует помнить о нескольких общих правилах: во-первых, принимать пищу нужно часто и маленькими порциями. Удобнее всего завести себе небольшую тарелку, в которую помещается порция размером с пригоршню. Не нужно бояться голода! Здоровый образ питания предполагает 5-6 приемов пищи за день. Хорошо также приучить себя питаться в одно и то же время – это стабилизирует работу желудка и будет способствовать похудению.

Второе важное правило – помним о калориях. Нет необходимости скрупулезно высчитывать их в течение всей жизни каждый раз после еды, достаточно неделю-другую последить за своим питанием, и привычка автоматически «прикидывать» калорийность пищи появится сама собой. Норма калорий у каждого своя, узнать ее можно, например, воспользовавшись специальным калькулятором, который легко найти в Интернете. К примеру, женщине 30 лет, весом 70 кг при росте 170 см и небольшой физической активности в сутки необходимо около 2000 ккал. Чтобы сбросить вес, нужно употреблять 80% калорий от нормы, то есть в нашем примере около 1600 ккал в день. Дополнительно урезать рацион нет никакого смысла – организм просто затормозит обмен веществ, да и вреда от такой диеты больше, чем пользы.

Правило третье – соблюдаем баланс между «доходами» и «расходами», то есть той энергией, которая тратится организмом на основной обмен, работу, занятия спортом, и калорийностью питания. Еда включает в себя четыре основных составляющих: белки, жиры, углеводы и пищевые волокна – все они необходимы нашему организму. Вопрос только в том, какие именно из них (жиры и углеводы бывают разными), в каких количествах и пропорциях употреблять. Ориентировочные рекомендованные показатели – 60 г жиров, 75 г белков, 250 г углеводов и 30 г волокон. Четвертое правило – пейте воду. Зачастую мы не хотим есть, просто наш организм принимает нехватку жидкости за голод и заставляет нас съедать то, что на самом деле не нужно. Полтора и более литра чистой питьевой воды помогут избавиться от псевдоголода, сделают более упругой кожу, улучшат общее состояние организма, ускорят процесс обмена веществ.

И пятое правило – выбирайте продукты с умом. Читайте этикетки, состав и калорийность продуктов, исключите из рациона фастфуд, майонезные соусы, продукты с химическими добавками, консервантами, красителями. Вы должны знать, что вы едите, и тогда путь к красоте и здоровью станет быстрым и приятным.

Здоровые продукты питания

Мы попробуем ответить на извечный вопрос «что съесть, чтобы похудеть?». Главное при составлении меню для здорового питания – соблюдение баланса между расходами и потребляемыми продуктами.

Итак, обязательно нужно включить в рацион здорового питания на каждый день:

  • злаки, в виде каш и мюсли, богатые медленными углеводами, которые обеспечат наш организм энергией;
  • свежие овощи (капуста, морковь) обеспечивают организм пищевыми волокнами – клетчаткой;
  • бобовые – богатый источник растительного белка, особенно необходим тем, кто редко или вовсе не употребляет мясо;
  • орехи, особенно грецкий и миндаль, благотворно влияют на весь организм и являются источником полиненасыщенных жирных кислот омега-6 и омега-3, микроэлементов;
  • кисломолочные продукты: натуральные йогурты (без добавления сахара), кефир, обезжиренный творог обеспечивают кальцием и улучшают работу ЖКТ;
  • морская рыба содержит белок и незаменимые жирные кислоты омега-3;
  • фрукты и ягоды – кладезь витаминов, оздоравливают кожу и защищают организм от заболеваний;
  • нежирное мясо – куриная грудка, крольчатина, говядина – источник белка.

Из напитков рекомендуется употреблять минеральную воду, цикорий, смузи, зеленый чай и натуральные свежевыжатые соки, лучше овощные.

Полезные продукты не должны иметь в составе консервантов, искусственных красителей, пальмового масла. Соленья лучше ограничивать – можно побаловать себя ими время от времени, но увлекаться не стоит.

Если у вас есть проблема лишнего веса, то от сахара стоит отказаться вовсе, даже если вы сладкоежка и никак не можете без чашечки сладкого кофе по утрам – сахарозаменители решат эту проблему. Не стоит их бояться, качественные заменители на натуральной основе безвредны, практически не содержат калорий и приятны на вкус.

Под строгим запретом!

С полезными продуктами мы определились, давайте посмотрим на список еды, которая несовместима со здоровым образом жизни и правильным питанием:

  • Сладкие газированные напитки. Они не утоляют жажду, раздражают слизистую желудка, как правило, содержат чудовищное количество сахара – около 20 г в каждом стакане, искусственных красителей и ароматизаторов, консервантов.
  • Еда, жаренная во фритюре. Картошка фри, чипсы, сухарики и все, что жарится в большом количестве масла, должно быть вычеркнуто из рациона. Канцерогены, отсутствие полезных веществ и жир – не то, что нужно здоровому организму.
  • Бургеры, хот-доги. Все подобные блюда содержат смесь из белого хлеба, жирных соусов, непонятного происхождения мяса, разжигающих аппетит приправ и большого количества соли. Что мы получаем в результате? Настоящую калорийную «бомбу», которая мгновенно превращается в складки на теле и не несет никакой пищевой ценности.
  • Майонез и аналогичные соусы. Во-первых, они полностью скрывают натуральный вкус еды под специями и добавками, заставляя съедать больше, во-вторых, почти все майонезные соусы из магазина – почти чистый жир, щедро приправленный консервантами, ароматизаторами, стабилизаторами и другими вредными веществами.
  • Колбасы, сосиски и мясные полуфабрикаты. В этом пункте вряд ли нужны какие-либо разъяснения – достаточно почитать этикетку продукта. И это только официальные данные! Помните, что под пунктами «свинина, говядина» в составе чаще всего скрываются шкура, хрящи, жир, которые вы бы вряд ли стали есть, не будь они столь умело обработаны и красиво упакованы.
  • Энергетические напитки. Содержат ударную дозу кофеина в сочетании с сахаром и повышенной кислотностью, плюс консерванты, красители и много других компонентов, которых стоит избегать.
  • Обеды быстрого приготовления. Лапша, пюре и аналогичные смеси, которые достаточно залить кипятком, вместо питательных веществ содержат большое количество углеводов, соли, специй, усилителей вкуса и других химических добавок.
  • Мучное и сладкое. Да-да, любимые нами сладости – одни из самых опасных продуктов. Проблема не только в большой калорийности: сочетание мучного, сладкого и жирного умножает вред в несколько раз и мгновенно сказывается на фигуре.
  • Пакетированные соки. Витамины и другие полезные вещества практически полностью исчезают в процессе обработки. Какая польза может быть от концентрата, разведенного водой и сдобренного изрядным количеством сахара?
  • Алкоголь. О вреде его для организма сказано уже достаточно, мы лишь в очередной раз отметим, что алкоголь содержит калории, повышает аппетит, мешает усвоению полезных веществ, а при несоблюдении минимальных доз – медленно разрушает организм, ведь этанол является клеточным ядом.

Советы по правильному питанию

Переход на сбалансированное здоровое питание не будет в тягость, если соблюдать простые рекомендации.

Во-первых, не стоит мучить себя голодом. Если почувствовали дискомфорт, съешьте яблоко, немного орехов, сухофруктов или мюсли.

Читайте также:  Дышать над картошкой вред и польза и вред

Во-вторых, много пейте и выбирайте полезные напитки. Хорошо способствует похудению цикорий – он подавляет чувство голода за счет большого количество волокон в составе, благотворно влияет на организм. Также полезен зеленый чай, особенно с имбирем.

Разнообразьте рацион! Чем больше разных полезных продуктов вы потребляете, тем больше организм получает различных микроэлементов, витаминов, аминокислот.

Если очень хочется чего-нибудь запретного – съешьте это на завтрак. Конечно, лучше отказаться от вредных продуктов вовсе, но первое время помогает мысль о том, что иногда все-таки можно себя побаловать.

Чем меньше в пище ненатуральных составляющих, тем лучше. Хотите есть полезные продукты – лучше выбирать кусок мяса вместо колбасы, свежие овощи вместо консервированных, мюсли – вместо сдобных булочек.

Составляем меню «Здоровое питание»

Как же начать правильно питаться? Прежде всего, необходимо узнать, сколько калорий требуется именно вашему организму. Допустим, это 2000 ккал ежедневно. Для того чтобы сбрасывать вес, нужно употреблять 1600 ккал в сутки, распределив их на 5-6 приемов пищи.

Итак, составим здоровое меню питания на каждый день:

Завтрак.

Должен быть богат медленными углеводами и белками, в него можно включить:

  • кашу овсяную, мюсли или зерновой хлеб;
  • кефир, несладкий йогурт или кусочек сыра.

Второй прием пищи

– легкий перекус между завтраком и обедом:

  • любой фрукт, вес которого примерно 100-200 граммов, или немного орехов, сухофруктов;
  • 100 граммов творога или несладкий йогурт.

Обед

должен быть самым весомым приемом пищи за день:

  • 100 граммов гречки или бурого риса, макароны из муки твердых сортов. В блюдо можно добавлять морковь, лук, перец;
  • отварная куриная грудка;
  • Салат из свежих овощей, заправленных йогуртом, небольшим количеством соевого соуса или льняного, оливкового масла.

Полдник

, между обедом и ужином – еще один легкий прием пищи:

  • Небольшой фрукт или стакан свежевыжатого сока, лучше из овощей.

Ужин

– легкий и вкусный:

  • 100-200 граммов нежирной говядины, крольчатины, индейки, курицы, рыбы или бобовых;
  • Салат из капусты, моркови и других овощей, богатых клетчаткой.

И наконец,

за пару часов до сна:

  • Стакан кефира, цикория или питьевого несладкого йогурта.

В течение всего дня в неограниченных количествах можно употреблять воду, зеленый чай и напитки из цикория с натуральными экстрактами шиповника, имбиря или женьшеня.

Объемы порций указаны примерно и будут зависеть от индивидуальных параметров – суточной нормы калорий, скорости похудения и других индивидуальных факторов. В любом случае лучше проконсультироваться у диетолога.

Стерилизаторы для маникюрных инструментов


  • Уход за гардеробом
  • Классическая мужская обувь: основные модели


  • Уход за гардеробом
  • Какую застежку лучше выбрать для куртки, платья, юбки?


  • Советы хозяйке
  • Кожа, нубук, замша — в чем разница?


  • Советы хозяйке
  • Как разместить комнатные цветы в квартире?


  • Секреты стирки
  • Как отстирать застиранное постельное белье?


  • Секреты стирки
  • Как отбелить вещи нашатырным спиртом?


  • Советы хозяйке
  • Как начать ногтевой бизнес — выгодно ли это?


  • Советы хозяйке
  • От каких факторов зависит здорвье человека

    Разумеется, в данном случае речь не идет о каких-либо серьезных заболеваниях – наследственных, либо приобретенных, когда от человека не зависит ровным счетом ничего. Во всех же остальных случаях здоровье находится в руках самого человека.

    • Активное движение

    Помните утверждение о том, что «движенье – жизнь»? И ведь оно целиком и полностью соответствует истине! Самой природой человек создавался, как существо подвижное. А в том случае, если человек двигается мало, начинают развиваться различные осложнения. Так, например, у большей части людей, имеющих сидячую работу и не стремящиеся к дополнительным физическим нагрузкам, можно диагностировать такие заболевания, как остеохондроз, сколиоз, геморрой и прочие.

    Нельзя забывать и о главном «биче» 21 века – об избыточном весе. Малоподвижный образ жизни в большинстве случаев влечет за собой увеличение массы тела. А ожирение, в свою очередь, часто приводит к развитию самых различных патологий. И в том числе нарушение нормального функционирования сердечно-сосудистой и эндокринной систем. Проще говоря, ожирение – верный путь к болезням.

    • Хороший сон

    Здоровый сон помогает организму полноценно отдохнуть. А от этого отдыха зависит работа центральной нервной системы. И, соответственно, практически всего организма, ведь он напрямую связан именно с нервной системой. Помните о том, что сон здорового взрослого человека должен длиться не менее 8 часов. А в том случае, если у вас есть возможность и желание днем отдохнуть час-другой, отказывать себе в этом удовольствии не стоит.

    • Правильное питание

    В том случае, если человек не получает с едой достаточное количество важных для жизни веществ, ни о каком здоровье речь идти, увы, не может. Ведь для полноценного функционирования организма необходимо большое количество самых разнообразных витаминов, минералов, микро- и макроэлементов, питательных веществ. В противном случае истощение и авитаминоз не заставят себя долго ждать.

    Кстати говоря, очень многие люди относятся к авитаминозу слишком легкомысленно. И очень зря – авитаминоз может стать причиной развития весьма серьезных заболеваний. Поэтому тщательно следите за своим рационом питания. А при необходимости попросите своего врача помочь подобрать подходящие для вас поливитаминные комплексы.

    • Психологическое спокойствие

    В том случае, если человек живет в гармонии с собой и семьей и имеет доставляющее ему удовольствие занятие, у него гораздо больше шансов сохранить свое здоровье. И это вполне естественно, ведь психологическое спокойствие помогает обеспечить правильную работу центральной нервной системы. А значит, и всего организма в целом. Постарайтесь проще относиться ко всяким мелким неприятностям и неурядицам. Ну а в том случае, если в вашей жизни имеются какие-либо серьезные проблемы, не откладывайте их решение « в долгий ящик».

    Очень часто люди начинают самостоятельно принимать те или иные фармакологические препараты. Однако этого делать ни в коем случае нельзя, так как неправильно подобранные успокоительные препараты могут оказать на центральную нервную систему весьма угнетающее действие. И в результате состояние здоровья человека ухудшается в разы. Допускать этого нельзя ни в коем случае. Если вы полагаете, что вам необходимы какие-либо лекарства, попросите своего врача назначить их вам.

    Даже кажущиеся незначительными грехи, слабости и нарушения, такие, как сигареты, алкоголь, недостаток сна или регулярное употребление лекарств, нарушают равновесие в организме.

    советы для здоровья

    Мы – то, что мы едим

    Несмотря на банальность фразы, это действительно так. Пища — «строительный материал» нашего организма. Кирпичик по кирпичику рацион формирует наши клетки. Ученые и диетологи бьют тревогу, доказывая потребителям, что не все то хорошо, что красиво упаковано.

    zdorovyy-i-bolnoy-organizm

    Жизненный опыт поклонников правильного питания и мои личные наблюдения говорят о том, что употребляя определенные продукты, список которых я приведу ниже, можно укрепить иммунитет, похудеть, улучшить самочувствие и настроение. Итак, давайте рассмотрим самые полезные продукты для организма человека.

    • Овощи

    В капусте витамина С больше, чем в цитрусах, а содержанием кальция она не уступает молоку. При этом капуста способствует образованию красных кровяных телец, укрепляет мышцу сердца и является находкой для диетологов в силу того, что ускоряет обмен веществ и регулирует жировой обмен. На заметку милым читательницам: этот овощ стоит внести в меню для блеска волос и крепких ногтей.

    ovoshhi

    Отличный конкурент капусте, но при этом прекрасно с ней сочетающийся — морковь. Её можно варить, жарить, тушить, парить или кушать в свежем виде – все зависит от вашего кулинарного таланта. Морковь содержит каротин (витамин А) – витамин красоты, минеральные вещества. Фруктоза, лецитин, белки, глюкоза, аминокислоты и крахмал делают морковь хорошим средством для укрепления иммунитета, для позвоночника, остроты зрения. Она прекрасно укрепляет десны и лучше всего усваивается в дуэте со сметаной.

    Подробнее о пользе тех или иных овощей вы сможете узнать из таблицы, приведенной ниже.

    polza-ovoshhey-tabl

     

    Овощей великое множество, что означает, что вы можете не только сделать свое питание не только здоровее, но и разнообразнее. 

    • Фрукты

    Начнем с яблок. Они содержат кислоты, борющиеся с вредоносными бактериями. Употребление этих фруктов замедляет увеличение количества раковых клеток и поддерживает необходимый уровень микроэлементов. Уверен, вы сможете найти сорт по вкусу.

    Бананы, ставшие уже родным фруктом, несмотря на экзотическое происхождение, подходят тем, у кого сложности с желудочно-кишечным трактом, так как хорошо и быстро усваиваются и утоляют голод, при этом насыщая организм природными сахарами, химическими элементами. Калий, содержащийся в бананах, полезен для работы мозга, сердца, сосудов, мышечной и костной ткани, а также способствует снижению стресса.

    devushka-s-fruktam

    • Зерновые и бобовые культуры.

    Они являются неотъемлемой частью нашего меню с давних времен. К зерновым культурам можно отнести растения хлебной группы: овес, ячмень, просо, рис, рожь и другие. Они ценны содержанием клетчатки, углеводов, минералов и белков и тем, что способствуют снижению холестерина, хорошей работе кишечника, стабилизируют содержание сахара в крови.

    Углевод, содержащийся в зерновых, в процессе пищеварения преобразуется в глюкозу, а это энергия в чистом виде. Рекомендую употреблять зерновые в виде каш, которые быстро насыщают и в то же время очищают организм, даря ему молодость, бодрость и красоту.

    Бобовые – еще один из рекомендуемых и доступных продуктов, богатых белком и калием. Например, фасоль, настоящая кладезь клетчатки, обязательна для хорошей работы желудочно-кишечного тракта. Бобовые по уровню белка конкурируют с мясом и творогом, что определенно обрадует вегетарианцев и тех, кто постится. К тому же в ней минимум калорий и максимум антиоксидантов.

    • Молочка

    О пользе молока мы с вами знаем с самого раннего детства. Молочная продукция — это жидкий кальций и фосфор, ингредиент здоровья зубов и ногтей, она помогает нашему сердцу, сосудам и мышлению. Легкоусваиваемый белок полезен как для детей, так и для взрослых.

    moloko-i-boby

    • Масла

    Стоит упомянуть и растительные масла.  Лидирующие по позиции занимает оливковое.  Оно содержит мононенасыщенные жирные кислоты, благоприятно для сердца и эффективно в борьбе с холестериновыми бляшками, а также хорошо в салатах, супах, кашах, вторых блюдах и натощак, так как помогает поддерживать артериальное давление и здоровье суставов. Память и мышление также будут в тонусе благодаря маслам.

    Читайте также:  Ананас: польза и вред для здоровья организма

    Желательно присутствие на вашей кухне как минимум 5-6 видов масел. Это может быть льняное, подсолнечное, кукурузное, горчичное, кунжутное, тыквенное и масла из грецкого ореха и виноградных косточек. Топленое сливочное масло прекрасно тонизирует и омолаживает, укрепляет иммунитет и нервную систему.

    Как укрепить иммунную систему

    Крепкий иммунитет – гарантия хорошего самочувствия и страховка от любых инфекций.

    1. Регулярно пейте целебные напитки, богатые питательными веществами для иммунной системы: настой шиповника и имбирного корня, чай из облепихи и калины, клюквенный и ежевичный морс, натуральный йогурт и богатые пробиотиками кисломолочные продукты.

    2. Обогатите свой рацион продуктами-источниками аскорбиновой кислоты и каротиноидов: красный болгарский перец, тыква, томаты, хурма, листовая зелень, грейпфрут, ягоды, манго.

    3. Займитесь бегом или спортивной ходьбой, которые, во-первых, активизируют обмен веществ и защитные силы организма, во-вторых, способствуют более качественному ночному отдыху и, в-третьих, укрепляют нервную систему. А пребывание на свежем воздухе всегда способствует дополнительной вентиляции легких и укреплению иммунитета.

    4. Закаляйтесь! Выберите подходящую именно для вас систему закаливания, будь то утренние обливания или растирания, воздушные ванны или окунания в прорубь. В крайнем случае, принимайте контрастный душ.

     

     

    Как свести к минимуму риск инфаркта и инсульта

    Статистика утверждает, что именно сердечно-сосудистые заболевания являются основной причиной потери здоровья, инвалидности и преждевременной смертности во всем мире. Профилактические меры позволяют предупредить развитие сих грозных заболеваний.

    5. Избегайте стресса, не погружайтесь в негатив и контролируйте свои мысли.

    6. Откажитесь от табакокурения.

    7.Правильно питайтесь.

    8. Ведите активный образ жизни, избегайте гиподинамии.

    9. Контролируйте свой вес, если он выше нормы, приложите все усилия, чтобы похудеть.

    10. Следите за потреблением холестерина (норма менее 280-300 мг в день). Откажитесь от мороженого и куриной кожи (в ней содержится огромное количество холестерина и токсинов).

    11. Сведите к минимуму употребление мяса и сыра. Замените их рыбой и нежирным творогом.

    12. Следите за употреблением соли. Норма для здорового человека не более 5 гр (чайная ложка) в сутки. Помните, что соль задерживает воду в организме и способствует повышению давления, а значит, может привести к гипертонии.

    13. Введите в ежедневный рацион продукты, богатые полезными омега-3 жирными кислотами: морская рыба, авокадо, льняное семя и масло, ореховое масло и сырые орехи, особенно миндаль, грецкий и кедр, семена тыквы и подсолнечника.

    14. Контролируйте артериальное давление.

    15.Раз в полгода проходите обследование у кардиолога.

    16.Если вы страдаете сахарным диабетом, то приложите все усилия для подержания стабильного уровня сахара в крови.

     

     

    Как улучшить качество сна и отдыха

    От того, как и сколько человек отдыхает, зависит слаженная работа всех органов и систем, а также состояние нервной системы и ее способность эффективно справляться с самыми разными нагрузками.

    17.Обязательно проветривайте спальню перед сном не менее получаса.

    18. Пошейте или приобретите готовую подушечку с лечебными травами: лаванда, семена укропа, мята.

    19. Откажитесь от кофеин содержащих продуктов и энергостимуляторов во второй половине дня.

    20.Не ешьте за ужином тяжелые, жирные, жареные и чересчур калорийные блюда, также нежелательно налегать на копчения и соления.

    21. Заварите себе на ночь травяной чай из мяты, мелиссы, зверобоя или валерианы. Можно использовать готовые успокоительные аптечные сборы.

    22.Стакан теплого молока с ложкой натурального пчелиного меда – проверенное годами средство от бессонницы.

    23.Используйте ароматерапию. Эфирные масла лаванды, апельсина, мяты прекрасно снимают напряжение. Несколько капель любого из масел или их смеси в аромалампу, зажженную за час до сна наполнят воздух полезными соединениями и помогут расслабиться.

    24. Принимайте перед сном теплую ванну с отварами трав или эфирными маслами: лаванда, ромашка, эвкалипт, валериана.

    25.Медитируйте перед сном не менее 10 минут. Думайте только о хорошем и приятном.

    26. Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время, независимо от того, будний день, выходной, отпускной или праздничный.

     

     

    Как справиться со стрессом или как научиться расслабляться

    Давно доказано, что именно стресс является причиной большинства болезней. Научиться отключать голову от проблем и восстанавливать нервную систему после перегрузок – целое искусство.

    27. Обязательно каждую неделю посвящайте целый день общению с друзьями и близкими, активному отдыху или любимому хобби, например, рыбалка, велопрогулка, поход в лес за ягодами и грибами, пикник на природе, посиделки на даче и т.д.

    28.Займитесь медитацией или йогой.

    29. Во время травмирующей ситуации отключитесь на 2 минуты и глубоко подышите. Можно вдыхать эфирное масло герани или лаванды, они нормализуют давление и расслабляют.

    30. Отвлекитесь от навалившихся проблем: пройдитесь по магазинам, посетите спа-салон, сделайте педикюр или покрасьте волосы в новый цвет. Цель – переключить внимание на короткий период, чтобы дать нервной системе и мозгу время на восстановление.

    31. Запишитесь в школу танцев, бассейн, фитнес центр или любую спортивную секцию. Помимо приобретения стройной фигуры и грациозной пластики, вы сможете с помощью спорта эффективно снимать стресс.

    32.Начните посещать массажиста. Часовой релакс-массаж творит чудеса и растворяет блоки, которые формируются из-за стресса в самых разных точках тела.

    33. Ходите в парную. Это прекрасная возможность пообщаться с друзьями, побыть наедине с близкими и расслабиться. Используйте для пропарки березовые, эвкалиптовые или дубовые веники и расслабляющие эфирные масла: хвоя, кипарис, апельсин, пачули, роза.

    34. Перед сном обязательно снимите напряжение. Для этого, лежа в кровати, напрягите все мышцы тела, включая лицевые, а затем полностью их расслабьте. Повторяйте несколько раз, пока не почувствуете, что скованность прошла.

     

     

    Как очистить организм от шлаков

    Всем известно, что в процессе жизнедеятельности в нашем организме, в частности в кишечнике, накапливаются токсины и невыведенные продукты распада, что ухудшает общее самочувствие и может стать причиной многих проблем со здоровьем.

    35.Периодически проводите месячный курс очистки кишечника с помощью клетчатки (пшеничная, тыквенная, овсяная, гречневая). Прием по 2 ст. ложки дважды в день за 30 минут до еды.

    36. Включите в свой рацион продукты-источники грубых пищевых волокон: зерно, отруби, семена льна, бобовые культуры, свежие овощи, особенно капуста, тыква и листовая зелень, цельнозерновой хлеб, орехи.

    37. Пейте 2 литра чистой воды в сутки.

    38.Принимайте биологически активные добавки, усиливающие перистальтику кишечника и очищающие его от каловых завалов и продуктов распада.

    39.Устраивайте разгрузочные дни (раз в неделю вполне достаточно), используя монопитание. Например, 1,5 литра кефира в день + вода и травяные чаи или 400 гр отварного рыбного филе (без соли!) + настой шиповника и вода.

    40.Регулярное посещение сауны помогает организму избавляться от токсинов, которые выходят вместе с потом.

    41. Два раза в год принимайте измельченную расторопшу. Это растение нормализует работу всего ЖКТ и восстанавливает клетки печени, активно обновляя ее детоксикационную функцию.

     

     

    Как правильно питаться

    В наш стремительный век мы все меньше времени уделяем тому, что едим. Обратите внимание на эти простые советы, и ваше питание начнет приносить организму только пользу.

    42. Съедайте в день овощи или фрукты трех разных цветов, например, персик, капуста брокколи и помидор или авокадо, листовая зелень и свекла.

    43. Избегайте общепитовских блюд, жевательной резинки и фастфуда, а также блюд, в рецептуре которых присутствуют майонез и маргарин – источники опасных трансжиров.

    44. Откажитесь от употребления соков из пакетов, газированных напитков и «тяжелого» алкоголя. Допустимо употребление 2-3 бокалов натурального(!) сухого вина в неделю, желательно во время обеда.

    45.Завтракайте овсяной кашей или ешьте натуральные мюсли. Избегайте употребления готовых завтраков и быстрорастворимых каш, помимо сахара они содержат красители, усилители вкуса, консерванты и прочие опасные химические соединения.

    46.Последний прием пищи за 4 часа до сна. Кефир на ночь – обязателен.

    47.Выпивайте перед каждым приемом пищи стакан чистой воды.

    48. Отдавайте предпочтение вареной, приготовленной на пару, тушеной или запеченной пище.

    49.Минимум трижды в неделю включайте в рацион 150 гр морской рыбы жирных сортов (скумбрия, форель, лосось, семга, кета, горбуша) и морскую капусту.

    50.Не допускайте перерывы между приемами пищи более 3-4 часов.

    51. Выбирая десерт, всегда отдавайте предпочтение свежим фруктам, ягодам, меду и орехам.

    52.Принимайте витаминные комплексы.

     

     

    Как нормализовать свой вес

    Сидячий образ жизни, нерациональное питание и отказ от занятий спортом приводят к избыточному весу. Привести фигуру в норму – вопрос архиважный не только для эстетического наслаждения от созерцания собственного отражения в зеркале, но и жизненно необходимый для улучшения состояния здоровья и замедления процессов старения.

    53.Введите в распорядок дня обязательную 10-минутную утреннюю гимнастику.

    54. Пейте парагвайский чай мате или зеленый чай минимум дважды в день, обязательно без сахара, но можно с ложкой меда вприкуску.

    55.Организуйте 5-разовое питание малыми порциями.

    56.Выпивайте за час до сна стакан кефира с пробиотиками или натурального йогурта.

    57. Включите в свой ежедневный рацион салаты из свежей или квашеной капусты, которая является природным жиросжигателем.

    58. Спите в прохладном помещении (18°C) с открытой форточкой или окном.

    59. Откажитесь от пользования лифтом.

    60.Добавляйте в любимые блюда майоран и имбирь, которые усиливают метаболизм.

    61.Гуляйте как можно больше. Оставляйте машину за несколько кварталов от работы или проходите пешком несколько остановок городского транспорта по дороге на работу или с нее.

    62.Откажитесь от рафинированного сахара и минимизируйте употребление соли.

    63. Любые сладкие блюда замените сухофруктами и медом, но не более 30-50 гр в день.

    64.Всегда имейте с собой орешки, сухофрукты и свежие фрукты для полезного перекуса.

    Читайте также:  Рецепты приготовления кофе с чесноком

    65. Старайтесь избегать заведений общепита, не есть блюда фаст-фуда и не пить газированные напитки.

    66.Приносите на работу ланч с собой, готовя его из полезных и некалорийных продуктов: цельнозерновой хлеб, вареные и сырые овощные блюда, нежирные сорта сыра, вареное мясо, яйца и рыба, каши.

    67.Займитесь бодифлексом. Эта специальная гимнастика, основанная на йоговском дыхании, эффективно сжигает калории и достаточно быстро снижает объемы тела.

     

     

    Как мотивировать себя на занятия спортом

    Спорт – один из серьезных методов сохранения здоровья и поддержания бодрости на должном уровне. Всем известно, что движение есть жизнь, главное – не лениться и трудиться.

    70. Установите для себя систему вознаграждений. Это может быть поход в театр или ночной клуб, покупка обновки или новой косметики, полет на воздушном шаре или отдых на море. Помните, что самый действенный метод мотивации – это поощрение.

    71.Найдите единомышленника. Вдвоем все веселее делать, а спортом заниматься, так вдвойне!

    72. Заинтересуйте себя. Пока человеку интересно, он готов свернуть горы. Поэтому выбирайте вид спорта не по советам друзей и не из целесообразности, а исключительно по потребностям души.

    73. Выберите себе кумира и стремитесь к заданному образу. Не обязательно становиться таким, как он, но направление движения будет держать вас в постоянном тонусе. Например, хотите такие же ягодицы, как у Дженнифер Лопес? Дерзайте. Главное – как вы себя внутренне ощущаете, а спорт помогает поднять самооценку на должный уровень.

    74.Не зацикливайтесь на одном виде спорта. Меняйте типы нагрузки хоть ежедневно. Пока вы увлечены процессом – скука вам не страшна.

     

     

    Как выпивать 2 литра чистой воды в день

    Все знают о необходимости пить чистую воду, в первую очередь, для поддержания клеточного здоровья, но не всем удается приучить себя к этому.

    75. Наполняйте каждое утро двухлитровую бутылку и следите, чтобы к вечеру она была пуста.

    76.Всегда, выходя их дома, кладите в сумку 0,5-1 литровую бутылку с водой, даже если вы просто идете за покупками в супермаркет.

    77.Приготовьте красивый лед с нарезанными фруктами, ягодами, цветами или зелеными листьями, и добавляйте его в бокал с водой – это выглядит очень красиво, элегантно и изыскано, особенно на людях.

    78.Пейте воду их красивых бокалов (фужеров), желательно из трубочки – в сочетании со льдом данный ритуал будет приносить вам необыкновенное удовольствие.

    79. Добавляйте в воду дольки цитрусовых – вкус напитка в разы улучшится, да и запас витаминов в организме быстро пополнится.

    Каждое утро сразу после пробуждения выпивайте стакан воды, а чтобы не забыть – приготовьте его с вечера, поставив на прикроватный столик.

     

     

    Как ухаживать за волосами

    Роскошные ухоженные локоны – украшение любой женщины, аккуратная стрижка и блестящие волосы – визитная карточка любого мужчины.

    80.Откажитесь от применения шампуней, содержащий опасный содиум лаурил сульфат, и ваши волосы будут намного более живыми и ухоженными.

    81. Не ленитесь готовить травяные настои для ополаскивания прядей после каждого мытья. Для сухих волос идеально подходит крапива, хмель и репейник, для жирных – крепкий настой ромашки, отвар коры дуба и шалфей, а листья березы, тысячелистник и мята универсальны.

    82.Старайтесь сушить волосы естественным способом, используйте фен в самых крайних случаях.

    83. Обладательницам длинных локонов рекомендуется регулярно (раз в 1-1,5 месяца) подрезать кончики. Профессиональные парикмахеры утверждают в один голос, что данная процедура оздоравливает структуру волос и улучшает их рост.

    84. Обогатите свой рацион питания продуктами, содержащими витамины группы В: пивные дрожжи, сырые орехи, злаки, проросшее зерно, отруби, яйца, зеленые овощи и зелень, мед, молочные продукты.

    85.Для усиления роста и красоты волос принимайте ежедневно 0,5 литра смеси свежего сока огурца и моркови (1:1). Через месяц вы будете выслушивать комплименты каждые пять минут.

    86.Постарайтесь отказаться от употребления вредных для волос продуктов: сахар, соль, все газированные напитки, полуфабрикаты и фаст фуд, продукты с кофеином, включая черный чай, энергостимулирующие напитки, кофе и шоколад, а также молочные продукты с высоким содержанием жира.

     

     

    Как ухаживать за кожей лица

    Не так сложно всегда выглядеть на все 100 %. Ежедневный уход за кожей не составит более 15 минут в день.

    87. Заморозьте минеральную воду или настои трав: ромашка, череда, фиалка трехцветная, мать-и-мачиха, и протирайте регулярно очищенную кожу кубиками льда. Это не только тонизирует кожу, но и улучшает цвет лица.

    88.Настой смеси ромашки и тысячелистника придает коже бархатистость.

    89.Защищайте кожу от ультрафиолета, вызывающего фотостарение, круглый год. Пользуйтесь косметикой с УФ-фактором защиты.

    90. Включайте в рацион продукты, богатые антиоксидантами, витаминами, минералами и жирными кислотами. Не забывайте о ежедневном употреблении растительных масел. Особенно полезны для кожи следующие масла: кунжутное, льняное, масло черного тмина, грецкого ореха, тыквенное и миндальное, которые на клеточном уровне питают ваше лицо.

    91.Авокадо – крем для вашей кожи изнутри. Он содержит не только большое количество омега-кислот, но и витамин молодости Е (токоферол), разглаживающий морщины и замедляющий старение. Помимо этого авокадо нормализует жировой обмен, что благотворно сказывается на состоянии кожи.

    92. Минеральная вода, особенно высокой минерализации, – идеальный тоник для лица. Перелейте ее во флакон с пульверизатором и регулярно орошайте кожу.

    93. Уделите особое внимание увлажнению, используя специальные составы, присутствующие в любой линии по уходу за кожей лица. Особенно это актуально в отопительный сезон, когда воздух в любом помещении пересушивает ее. Оптимальный вариант по исправлению ситуации –  прибор для увлажнения воздуха в квартире.

    94.Посещайте косметолога. Профессиональный массаж, пилинг, маски и прочие процедуры значительно продлевают молодость кожи.

    95.Никогда не ложитесь спать, не сняв косметику, – это ухудшает состояние кожи и ресниц, а также ведет к преждевременному появлению морщин, закупорке пор и ухудшению цвета лица.

     

     

    Как ухаживать за телом

    Стройное гибкое тело, мягкая шелковистая кожа и идеальная грация – не миф. Просто уделяйте своему телу 20-30 минут в день, и уже через месяц вы ощутите положительный изменения.

    96. Выберите вид спорта или активного отдыха, который вам по душе. Аквааэробика, пилатес, стрип-денс, аргентинское танго, утренние пробежки, катание на роликах, йога и т.д. помогут вашему телу всегда быть в форме.

    97. Раз в неделю перед принятием ванны или душа натирайте влажное тело крупной поваренной солью.

    98. Добавляйте в ванну эфирные масла, питающие кожу: иланг-иланг, нероли, сандаловое дерево, роза, тысячелистник. В столовую ложку сливок или меда ввести 3-4 капли масла (или смеси масел), размешать и растворить состав в теплой воде ванной.

    99.Приготовьте смесь из мелкой морской соли и меда с добавлением нескольких капель грейпфрутового масла. Это отличный скраб для тела с антицеллюлитным эффектом. Наиболее эффективен во время банных процедур. Предварительно нагрейте состав в парилке или на водной бане.

    100. Ванны с добавлением натуральной морской соли не только прекрасно действуют на кожу, но и укрепляют нервную систему и улучшают работоспособность суставов.

    101.Ухаживайте за кожей с помощью базовых масел: оливковое, кокосовое, персиковое, авокадо, какао, жожоба, виноградных косточек. Эти растительные эликсиры используются и как самостоятельное средство, и в качестве основы для создания ароматических комбинаций из чистых эфирных масел. Например, введя в масло виноградних косточек эфирное масло розмарина и апельсина, вы получите отличный антицеллюлитный состав.

    102.Летом, во время солнечных ванн или в солярии обязательно защищайте кожу кремом или маслом с высоким УФ-фактором.

     

     

    Как почувствовать себя счастливым

    Счастье – не вовне, счастье внутри каждого человека. Оглянитесь, и вы увидите, насколько прекрасен мир!

    103.Посмотрите на звезды, окунитесь в глубину ночного неба.

    104. Вдохните аромат свежеиспеченной сдобы с корицей.

    105.Улыбнитесь прохожему или ребенку и порадуйтесь ответной улыбке.

    106. Закажите в кафе чашечку горячего шоколада или любимого капучино и насладитесь изумительным вкусом.

    107.Пройдитесь босиком по траве.

    108.Сделайте подарок близкому человеку, пусть это будет мелочь, и почувствуйте прилив радости, исходящий в ответ.

    109.Прокатитесь на карусели или американских горках.

    110.Обратите внимание, как прекрасны растения в цветочном магазине.

    111. Сделайте искренний комплимент сослуживцу, продавщице в магазине или кондуктору троллейбуса.

     

     

    Как настроиться на творчество

    Каждый человек носитель нескольких талантов от природы, только не все об этом знают. Накачайте свой творческий мускул!

    112.Слушайте музыку разных направлений, особенно тех, поклонником которых вы не являетесь. Тоже самое относится и к кинофильмам.

    113.Ежедневно читайте вдохновляющую вас литературу или смотрите такой фильм (передачу) не менее 10 минут.

    114.Каждый вечер вспоминайте 5 самых прекрасных моментов этого дня, будь то красочный закат солнца или красивая влюбленная пара на улице. Это поможет вам быть внимательнее  к окружающему миру, впитывая в себя все его краски.

    115. Фотографируйте все моменты, которые вас вдохновляют: предметы, деревья, здания, солнце, капли на стекле и т.д.

    116.Каждый день делайте что-нибудь вам несвойственное, например, купите себе шарф (галстук) такого цвета, который вы бы раньше никогда не носили, или начните вязать крючком.

    117. Выделите 15-20 минут ежедневно на изучение любых предметов искусства, например, рассматривайте альбомы с репродукциями картин, посещайте театр, музей, галерею, выставочный зал, ярмарку камней и кристаллов.

    118.Перед отходом ко сну уделите час времени своему творческому проекту или любимому хобби. Это полностью вас отключит от текущих хлопот и настроит мозг перед сном на генерирование новых идей.

    119.Заведите дневник. Записывайте в него все, что дает вам творческий толчок: идеи, импульсы, неожиданные мысли, строки из стихотворений, гармонию цветов, текстуру обоев и т.д.

     

     

    Источники

    • http://www.missfit.ru/diet/celebnay/top100/
    • https://www.pravda.ru/navigator/zdorovoe-pitanie.html
    • https://serviceyard.net/sovetyi/kakie-produktyi-poleznyi-dlya-zdorovya.html
    • http://www.JLady.ru/my-health/poleznye-sovety-dlya-zdorovya.html
    • http://my-day.pro/camye-poleznye-produkty-dlya-organizma/
    • http://healthabc.net/samye-poleznye-sovety-na-kazhdyj-den

    [свернуть]
    Помогла статья? Оцените её
    1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд
    Загрузка...