Лечение панических атак в домашних условиях: советы врача

Содержание:

Паническая атака – основные симптомы:

  • Предобморочное состояние
  • Головокружение
  • Тошнота
  • Озноб
  • Потливость
  • Спутанность сознания
  • Бессонница
  • Онемение конечностей
  • Учащенный пульс
  • Беспокойство
  • Повышенное артериальное давление
  • Бледность
  • Затрудненность дыхания
  • Ощущение нереальности окружающего мира
  • Расстройство восприятия
  • Боль с левой стороны грудной клетки

Паническая атака под собой подразумевает приступы, начинающиеся у человека внезапным образом и сопровождаемые интенсивными страхами с рядом характерных симптомов. Паническая атака, симптомы которой в частности выражаются в учащении сердцебиения, потливости, побледнении, затрудненности дыхания и в прочих проявлениях, длится не более часа, возникая в среднем до трех раз в неделю.

  • Описание заболевания
  • Причины панических атак
  • Классификация
  • Симптомы панических атак
  • Лечение

Общее описание

Приступы панической атаки возникнуть могут в самых различных по типу ситуациях, однако чаще всего отмечается их появление при нахождении пациентов в общественном транспорте, в условиях замкнутых пространств и в людных местах. Видимые причины для их возникновения в большинстве случаев отсутствуют, соответственно, ни здоровью пациента, ни жизни ничего не угрожает (что также касается близких людей и людей, его окружающих). Таким образом, не будет преувеличением аналогия с громом, возникающим средь ясного неба при рассмотрении специфики возникновения приступов панической атаки.

Паническое расстройство является актуальным порядка для 5% населения, в среднем возраст пациентов, сталкивающихся с приступами, составляет 20-30 лет. Как можно предположить, ориентируясь на возрастную категорию, причиной именно этого возрастного диапазона является общая важность данного периода для человека, ведь именно в это время происходят события, наиболее для него важные. Соответственно, события эти впоследствии оказывают существенное влияние на формирование человека как личности. Статистика также указывает на то, что женщины в три раза чаще сталкиваются с приступами панических атак.

Отечественными специалистами достаточно долго использовались (да и используются ныне) еще и такие определения данного явления, как «кардионевроз», «вегетативный криз», «нейроциркуляторная дистония (НЦД)», «симпатоадреналиновый криз», «вегетососудистая дистония, характеризуемая кризовым течением», которые отражают собой представление заболевания относительно нарушений в вегетативной нервной системе исходя из симптома, являющегося в нем ведущим.

«Паническая атака», как и «паническое расстройство», как термины конкретного состояния, характеризуются мировым признанием, будучи введенными в Международной классификации болезней. Одновременно с этим актуальность для больного панических атак вовсе не является прямым указанием факта наличия у него панического расстройства.

Следует отметить, что панические атаки сами могут выступать в качестве симптома, касаясь, тем самым, соматоформных функций, феохромоцитомы, депрессивных расстройств и фобий, сердечных заболеваний, заболеваний митохондриальных и эндокринологических и т.д. Помимо этого, свое влияние на их возникновение может оказывать прием определенных медпрепаратов. В качестве способа, позволяющего определить степень выраженности, характеризующую панические атаки, специалистами применяется шкала тяжести, соответствующая данной цели в определении особенностей панического расстройства. Также для этого могут использоваться соответствующие специфике опросники и тесты.

Причины панических атак

Относительно вопроса, касающегося причин панических атак, четкого ответа пока не существует. В большинстве случаев специалисты придерживаются мнения о том, что развитие панических атак происходит у людей, которым пришлось побывать в длительной ситуации психотравмирующего масштаба, не исключается однократное возникновение тяжелой стрессовой ситуации.

Между тем, в противовес принятым вариантам причин указывается, что далеко не каждый человек, оказывающийся в тот или иной жизненный период в тяжелой в рассматриваемом плане ситуации, сталкивается с паническими атаками. Учитывая это, можно выделить, что не последнюю роль играет в этом случае наследственная предрасположенность, личностные особенности, темперамент, состояние гормонального фона и т.д. Так, например, на основании некоторых исследований относительно подобных реакций, было выявлено, что к паническим реакциям предрасположена та категория лиц, у которых отмечается низкий уровень переносимости физических нагрузок. Помимо этого, возникают панические атаки нередко на фоне тех или иных заболеваний, касающихся работы внутренних органов (поджелудочная железа, щитовидная железа, сердце).

В довершение можно выделить и предрасположенность к паническим атакам лиц, злоупотребляющих алкоголем, что в особенности актуально при так называемом «похмелье» (то есть при абстинентном синдроме).

Паническая атака: классификация

Панические атаки могут быть разделены на три вида исходя из особенностей их возникновения:

  • Спонтанная паническая атака. Проявляется внезапным образом, без наличия предрасполагающих к ней причин и обстоятельств.
  • Ситуационная паническая атака. Данный вариант панической атаки актуален при переживаниях, возникающих на фоне конкретной психотравмирующей ситуации, помимо этого, возникнуть она может и в результате чувства ожидания человеком такой ситуации.
  • Условно-ситуационная паническая атака. Чаще всего такого рода атаки проявляются в результате воздействия химического или биологического «активатора». В частности это может быть употребление алкоголя, изменения гормонального фона и т.д. Следует заметить, что связь в этом случае не всегда можно отследить.

Каковы же истинные причины возникновения панических атак?

Многие психологи и психотерапевты считают, что основная причина панических атак, страхов и тревожных проявлений заключена в каком-то эпизоде детства – то есть, в корневом эпизоде, который необходимо отыскать и заменить. При этом психолог вместе с клиентом начинает заниматься психоанализом, копаться в детстве, искать различные причины. Но проблема в том, что этот подход неверный, он не работает. Почему?

Во-первых, все люди, которые нашли успешный способ лечения панических атак и страхов, ни одному из них не приходилось искать какие-то корневые причины из детства.

Во-вторых, предположим, что какой-то эпизод из детства все же существует, и пациент с психологом начинают копаться в детстве. Допустим, они находят эпизод, который, как они считают, является спусковым. Что происходит дальше? Изначально происходит его первое искажение, так как человек находится уже во взрослом, зрелом состоянии, а этот эпизод был в детстве. То есть человек, когда вспоминает о нем, он уже первично искажает ту ситуацию через свою призму уже более взрослых убеждений.

После того как пациент рассказывает эту ситуацию психологу или психотерапевту, происходит второе искажение. Так как уже психотерапевт или психолог, опираясь на свой опыт, начинает искажать эту ситуацию, интерпретируя ее клиенту. Получается уже два очень сильных искажения ситуации. Можно утверждать, что ситуация уже искажена, и не является той, которую они ищут.

В-третьих, утверждать, что именно какая-то конкретная ситуация из детства стала причиной панических атак и фобических расстройств, практически невозможно. Можно искать ее до бесконечности, но так и не найти. И, по сути, эту причину искать не нужно, потому что на самом деле главными в возникновении панических атак являются совсем другие причины.

Основные теории причины возникновения панических атак

Существует несколько теорий возникновения паники. Одна из них – это измененная биохимия мозга, когда у человека не хватает эндорфинов, дофаминов. А в крови преобладают такие гормоны, как адреналин. И при этом у человека начинаются панические атаки. Теория, в принципе, интересная, и мы не может утверждать, что она в корне неверна, потому что не было еще таких исследований, которые достоверно доказывают, что панические атаки происходят именно из-за измененной биохимии мозга.

К тому же, в практике специалистов имеются случаи, когда люди избавлялись от панических атак, агорафобии и других страхов в очень короткие сроки. Это говорит о том, что никто им никакую биохимию не менял. Если бы причина заключалась только в биохимии мозга, то у всех людей она была бы единственной. И чтобы избавиться от панических атак, человеку достаточно было бы просто изменить биохимию. Но так как существует очень много примеров, когда люди ничего не делали со своей биохимией, а ломали лишь механизм панических атак и таким образом от них избавлялись, то данная теория не может быть стопроцентно верной. Хотя частично она верна в двух случаях: когда у человека сильно завышен уровень тревоги и когда у него присутствует депрессия. Тут уже точно можно говорить об измененной биохимии и о том, что, вероятно, нужно применять какие-то медикаменты – в том числе и антидепрессанты.

Следующая причина панических атак, которую очень многие считают главной, – это внутренние конфликты человека. Это те внутренние неразрешенные ситуации, которые как раз и приводят к паническим атакам. С этим тоже сложно согласиться, потому что существует множество примеров, когда люди не решали никаких внутренних конфликтов и при этом избавлялись от своей проблемы. Конечно, можно согласиться с тем, что внутренние конфликты действительно увеличивают уровень тревоги человека, и это, конечно, тоже способствует возникновению паники. Это причина вполне может быть косвенной, но не главной.

В чем же главная причина возникновения панических атак?

Как видим, по этому поводу существуют разные мнения специалистов. Однако наиболее прогрессивные из них считают, что главной причиной возникновения панических атак является эмоциональное, психическое и физическое истощение организма. Что под этим подразумевается?

Читайте также:  Имплантационное кровотечение: что это такое, как выглядит, сколько длится и отличия от месячных

Если у вас панические атаки причины этого прежде всего кроются в истощение организма. Психологическое истощение предполагает какие-либо психотравмы, связанные с потерей близкого человека, с разводом, с расставанием – то есть, какие-то стрессовые моменты жизни, которые действительно бьют по нервной системе и истощают ее.

Эмоциональное истощение связано с какими-то новыми жизненными ситуациями, сильными впечатлениями. Это может быть переезд в другой город, экзамен, собеседование, какая-то неожиданная встреча. Сюда же входят внутренние и внешние конфликты, когда, например, человек постоянно ссорится с близкими и не хочет жить в семье, но и уйти ему некуда.

Физиологическое истощение наступает, когда люди начинают вести малоподвижный образ жизни, злоупотреблять алкоголем, сигаретами, какими-то психотропными веществами, наркотиками. Кстати, психологи замечают, что многие люди, страдающие паническими атаками, начинают вести пассивный образ жизни. И одна из причин, которая начинает сопутствовать возникновению невроза, панических атак, агорафобии, – гиподинамия. Большинство симптомов как раз из-за нее и проявляются.

Это и есть три главные причины появления панических атак. Если их потихоньку устранять, то уровень тревоги существенно понизится, и от панических атак можно будет избавиться.

Механизм панических атак

Следует понимать, что панические атаки являются механизмом, который сам себя поддерживает. Как это работает?

Допустим, на определенном этапе жизни человека, когда у него сошлись все эти три истощения – психологическое, эмоциональное и физическое, его нервная система пошатнулась. Если раньше она была крепкой, то какие-то внешние потрясения извне не ощущались. Когда человек тревожился – он нервничал, но при этом не ощущал в теле каких-либо сильных напряжений. Теперь же, когда у него нервная система истощилась, то в какой-то момент человек первый раз испытывает что-то сродни панической атаки, и ему становится плохо. Это может случиться после похмелья или после того как он узнал какую-то плохую новость. Это может быть просто чередой стрессов. В этот момент его тело находится в подавленном состоянии, а нервная система – в тревожном. И у него присутствует фоновая тревога, которую большинство людей на первых этапах просто не замечают.

Тревога — защитник организма

Дело в том, что тревога – это защитный механизм нашего организма, и когда мы пугаемся, наша тревога начинает искать опасность. Но при панических атаках реальной опасности нет, и из-за того, что человек не знает, что с ним происходит, он пугается этого эпизода. Он выбегает из магазина, звонит в скорую помощь, считает, что он умирает. И в этот момент он испытывает очень сильный, всепоглощающий, панический ужас. И именно этот панический ужас записывается на его подкорке. В его подсознании происходит так называемая адреналиновая запись. И именно этого страха человек в дальнейшем и боится. При этом он начинает постоянно контролировать свои внутренние ощущения. А чаще всего он контролирует те внутренние ощущения, и симптомы, которые сопровождали его первый раз при панической атаке. Например, если у человека она сопровождалась учащенным сердцебиением, то естественно, он теперь начинает мониторить свой пульс: если давлением – то он будет проверять свое давление, и т.д. Здесь механизм замыкается.

По большому счету, человек считает, что от того, что он будет контролировать какую-то свою симптоматику, паники у него не будет. И он уверен, что боится именно приступа, именно того, что ему станет плохо. На самом деле, люди при панических атаках боятся не того, что им станет плохо, и не своих симптомов – они боятся самого страха. Именно первого ужасного страха, который они испытали при первой панической атаке. И самое интересное, что чем больше человек начинает контролировать свои симптомы, тем больше они усиливаются, и тем чаще запускается новая паническая атака. Поэтому тут нужно понимать, что, по сути, паническая атака – это механизм, который поддерживает сам себя. Человек постоянно напрягается, постоянно контролирует себя из-за страха, новые симптомы усиливаются, и этот механизм запускается снова и снова.

Панические атаки: симптомы

Признаки панической атаки в большинстве случаев носят ярко выраженный физический характер, симптоматически схожий с сердечным приступом,  поэтому многие склонны предполагать о наличии у них патологии сердца. Однако даже сильнейшие вегетативные проявления при панической атаке являются следствием нарушения функций нервной системы и головного мозга. Для панической атаки характерен приступ панического страха (фобическая тревога), сопровождающийся ощущением внутреннего напряжения, проявляющийся разнообразными соматическими (телесными) симптомами:

  • Тахикардия (увеличение числа сокращений сердца);
  • Гипергидроз (повышенная потливость);
  • Озноб, мышечная дрожь;
  • Приливы (мгновенные ощущения жара);
  • Физиологический либо дистонический тремор;
  • Диспноэ (одышка, затрудненное дыхание, ощущение нехватки воздуха);
  • Асфиксия (удушье);
  • Иррадиация боли в левую часть грудной клетки;
  • Абдоминальный болевой синдром (боль в животе);
  • Нарушения стула (диарея, запоры);
  • Тошнота, позывы к рвоте;
  • Учащенное мочеиспускание;
  • Ощущение кома, инородного тела в горле;
  • Парестезии (ощущение онемения, покалывания в конечностях);
  • Дисбазия (нарушение походки);
  • Ухудшение слуха и/или зрения;
  • Головокружение, предобморочное состояние;
  • Повышение артериального давления.

Также паническая атака в большинстве случае сопровождается психологическими симптомами, когнитивными и поведенческими нарушениями:

  • Дереализация (ощущение нереальности, неотчетливости, чуждости окружающей действительности);
  • Деперсонализация (отчуждение от собственных психических процессов);
  • Дезориентация (отсутствие способность мыслить ясно), спутанность сознания;
  • Навязчивый страх сойти с ума, боязнь шизофрении, страх перестать контролировать свои поступки (подробно про страх );
  • Танатофобия (страх смерти);
  • Инсомния (бессонница), прерывистый сон, кошмарные сновидения;

Интенсивность соматических (телесных) симптомов варьируется в широком диапазоне: от чувства незначительного внутреннего напряжения до явного состояния панической тревоги. В случае если преобладают соматические симптомы над  психологическими составляющими, имеет место так называемая «нестраховая» паническая атака («паника без паники»), и данную проблему в состоянии разрешить невропатолог совместно с психологом. Если же на первый план при панических атаках выступают эмоциональные проявления, рекомендовано пройти лечение у опытного психотерапевта либо психиатра.

Длительность приступа имеет сугубо индивидуальное значение, может составлять несколько минут или несколько часов (в среднем 15—30 мин). Периодичность вегетативных кризов варьируется от 2—3 в день до 1 раза в месяц. Одна группа лиц, страдающих НЦД, описывают спонтанность возникновения панических атак. Вторая группа больных страдает ситуационными кризами, которые возникают в потенциально «опасных» для индивида ситуациях. Пусковыми механизмами паники могут стать: передвижение в общественном транспорте, присутствие в местах скопления людей, пребывания в замкнутых помещениях, необходимость выступить перед публикой.

Как правило, панические атаки не ограничиваются однократным приступом паники. Испытанный первый эпизод мучительных ощущений откладывается в подсознании человека, что ведет к возникновению страха «ожидания» повторения приступа, что, в свою очередь, провоцирует возникновение новых атак. Новое повторение приступа в аналогичных условиях инициирует формирование хронического панического расстройство, что приводит к формированию поведения избегания (сознательное ограничение человеком пребывания в местах и ситуациях, в которых потенциально возможно возникновение мучительных симптомов паники). В конечном счете, постоянная интенсивная тревога перерастает в тревожно-фобическое расстройство, к которому нередко присоединяется реактивная депрессия.

Схематически приступ панического страха можно представить в следующей последовательности:

Чувство внутреннего напряжения, дискомфорт → алогичный интенсивный страх → выброс адреналина в кровь → возникновение панической тревоги → еще большее производство надпочечниками и выброс адреналина → паническая атака.

Панические атаки: причины

Точная причина панических атак на данный момент не установлена. К факторам, располагающим к возникновению, относятся:

  • Генетическая предрасположенность (психические патологии у близких родственников);
  • Неправильное воспитание (особенно непоследовательность, чрезмерная требовательность и критичность со стороны родителей) в детском возрасте;
  • Пребывание в детстве в неблагоприятной обстановке (например: родители-алкоголики, частые ссоры в семье);
  • Особенности функционирования нервной системы, темперамент;
  • Личностные характеристики пациента (мнительность, впечатлительность, импульсивность, ранимость, склонность к фиксации на переживаниях);
  • Стресс, воздействие значимых стрессовых факторов, как отрицательных, так и положительных (например: смерть близкого родственника или рождение ребенка);
  • Хроническое соматическое заболевание, инвалидность либо недавнее перенесенный инфекционный недуг с тяжелым течением, хирургическое вмешательство;
  • Пограничные состояния (например: неврастения).

Для вынесения диагноза «вегетососудистая дистония с кризовым течением» (наименование диагноза при панических атаках) следует пройти полное обследование у кардиолога, эндокринолога, онколога и прочих узких специалистов  для того, чтобы исключить следующие заболевания:

  • Пролапс митрального клапана (нарушение функции клапана, находящегося между левыми предсердием и желудочком);
  • Гипертиреоз (синдром гиперфункции щитовидной железы);
  • Гипогликемия (патологически низкий уровень глюкозы в крови).
  • Органическое психическое расстройство.
  • Шизофрения, аффективные и соматоформные расстройства, фобии.

Следует также исключить негативное воздействие на нервную систему стимулирующих средств, таких как кокаин, амфетамин, кофеин и убедиться, что приступы панической атаки не являются следствием побочного действия лекарственных препаратов.

паника у человека

Панические атаки: лечение

Современная медицина обладает в своем арсенале эффективными средствами для полного излечения приступов панических атак. Ниже описаны различные методы лечения.

Гипносуггестивная психотерапия

Гипносуггестивная психотерапия сочетает гипноз и внушение. В процессе работы специалист формирует у клиента новые установки, позволяющие по-иному взглянуть и реагировать на соматические проявления криза. В состоянии гипнотического транса у пациента отсутствует искусственно созданная защита, и с помощью вербального и неречевого воздействия, клиент получает определенную информацию.

Когнитивно — поведенческая психотерапия

Когнитивно — поведенческая психотерапия признана наиболее эффективным методом лечения панических атак, возникших как при ВСД, так и при тревожно-фобических расстройствах. Фокус этой методики направлен на осознание в реалистичном свете, коррекцию моделей мышления и поведенческих привычек, запускающий приступ паники. В ходе сеансов у клиента вырабатывается и фиксируется в подсознании новая модель убеждений, суть которой: при кризе ничего катастрофичного произойти не может. В результате терапии для пациента приступы панической атаки становятся менее страшными, страх смерти теряет свою значимость, симптомы постепенно исчезают.

Синдром панической атаки: что это?

Синдром панической атаки встречается чаще, чем принято думать – ему подвержены примерно 5% людей, причем в основном молодых – от 20 до 30 лет. При этом женщины страдают от панических атак чаще мужчин. Паника как естественная реакция на стресс знакома многим, но почему иногда она возникает «на ровном месте», без всяких видимых причин?

Приступ панической атаки провоцирует резкий выброс адреналина – гормона, который готовит тело к реакции на потенциально опасную ситуацию, запускает механизм «бегства или драки». Сердцебиение ускоряется, дыхание становится более интенсивным, что приводит к гипервентиляции легких и снижению уровня оксида углерода в крови – именно эта реакция вызывает головокружение, онемение конечностей, покалывание в пальцах, а иногда на коже головы. Такой отклик организма на опасность абсолютно нормален, и паническая атака – это всего лишь сбой в системе, из-за которого «аварийный режим» включается без явной необходимости.

Виды заболевания

Панические атаки подразделяются на три вида:

Спонтанная паническая атака. Проявляется внезапно, без всяких заметных причин.

Ситуационная паническая атака. Возникает на фоне конкретной травмирующей ситуации или в ожидании такой ситуации – например, во время экзамена или непосредственно перед ним, во время ссоры или в предчувствии конфликта.

Читайте также:  Эринит - 5 отзывов, инструкция по применению

Условно-ситуационная паническая атака. Зачастую проявляется из-за воздействия некоего химического или биологического «активатора» нервной системы – например, при приеме алкоголя, кофеина или наркотиков, при изменениях гормонального фона.

Признаки панической атаки

Парадоксально, но далеко не все люди, подверженные паническим атакам, знают, что именно с ними происходит. Очень часто паническую атаку путают с сердечными заболеваниями. Их симптомы на самом деле в чем-то схожи. Паническая атака или, как ее еще называют, вегетативный криз, может начинаться с болей в области груди, ощущения нехватки воздуха и учащенного сердцебиения. Больные часто пытаются снять эти симптомы при помощи корвалола или других подобных средств, однако в случае панической атаки это, как правило, не дает никакого эффекта.

Типичные симптомы панической атаки включают в себя также потливость, озноб, тремор, головокружение и ощущение приближающегося обморока, тошноту, чувство дереализации и деперсонализации («это все происходит не со мной») и главное – страх, который невозможно объяснить и очень трудно контролировать. Однако следует знать, что страха может и не быть – иногда больные во время приступа не впадают в панику, но ощущают тоску, подавленность, бывают слезливы или агрессивны.

Продолжительность приступов варьируется от нескольких минут до нескольких часов, составляя в среднем 15-30 минут. Частота приступов – от нескольких раз в день до 1-2 раз в месяц. Зачастую панические атаки возникают без какой-либо внешней причины, однако иногда можно проследить закономерность – например, приступы случаются только на улице или только в помещении, при управлении автомобилем, перед выходом из дома на улицу, исключительно в одиночестве или, напротив, в толпе.

Сами по себе панические атаки не опасны, но они могут сделать жизнь совершенно невыносимой и со временем приводят к развитию депрессий, фобий и тяжелых неврозов – которые, в свою очередь, провоцируют учащение кризов. Панические атаки меняют поведение человека – он начинает избегать ситуаций, в которых может проявиться это расстройство, становится нервным и мнительным, постоянно прислушивается к своему состоянию и живет в страхе перед новым приступом.

Причины заболевания

Панические атаки могут проявляться в рамках вегетососудистой дистонии. Иногда они начинаются после заметных перемен в жизни (далеко не всегда плохих) или после пережитой стрессовой ситуации. Частично причины панических атак могут крыться и в физических заболеваниях – таких, как пролапс митрального клапана (сердечная патология, которая возникает, когда один из клапанов сердца закрывается неправильно), гипертиреоз, гипогликемия и других. Приступ панической атаки может быть спровоцирован приемом некоторых лекарств или стимулирующих средств – от кофеина до сильных стимуляторов ЦНС. И, наконец, паническое расстройство может являться одним из проявлений депрессии.

Первая помощь при приступах

Если вы читаете эту статью, то, скорее всего, вы сами либо кто-то из ваших близких подвержены паническим атакам. Приступы сильно пугают и самих больных, и свидетелей, поэтому стоит запомнить несколько простых приемов, которые помогают быстро купировать криз.

  1. Регуляция дыхания. Гипервентиляция легких во время приступа нарушает газовый баланс в крови, что и вызывает еще большую тревогу и одышку. В первые же секунды приступа важно нормализовать этот баланс. Для этого можно дышать в плотно прижатый к носу и рту бумажный пакет или в сложенные чашечкой ладони. Дыхание должно быть ровным и медленным. Это позволяет поддержать содержание углекислого газа в норме.
  2. Переключение. С паникой можно справиться, если перестать о ней думать, а самый простой способ сделать это – переключить фокус активного внимания. Сконцентрируйтесь на процессе, продолжая дело, за которым вас застал криз, даже если поначалу это будет сложно, либо попробуйте считать от 100 до 1 или решать арифметические задачи, или поговорите с кем-то из близких на тему, далекую от вызвавшей панику. Если вы находитесь на улице или в транспорте, попробуйте переключить внимание на окружающую реальность: считать проезжающие автомобили, пуговицы на пальто рядом стоящего пассажира и т.д. Некоторым помогает отвлечься контролируемое мышечное напряжение: напрягите пальцы рук, интенсивно помассируйте кисти, либо ушные раковины – это сгладит проявления панической атаки.
  3. Аутотренинг. Повторяйте себе во время приступа, что атака закончится через несколько минут, поскольку все эти симптомы не опасны и не представляют угрозы для жизни – от панических атак не умирают и не сходят с ума.
  4. Если панический приступ случился с кем-то из ваших близких, не акцентируйте на нем внимание и не волнуйтесь, будьте спокойны и уверены, возьмите человека за руки и ровным голосом убеждайте его, что ситуация разрешится благополучно. Предложите один из вышеописанных способов первой помощи и постарайтесь скрыть свое волнение, даже если вам не по себе.

Как лечить панические атаки

От панических атак возможно избавиться, но для этого необходима помощь врача – ведь схема терапии зависит от причин, вызвавших данное расстройство. Для начала следует обратиться к терапевту для исключения органических причин подобного расстройства. Возможно, потребуются дополнительные консультации эндокринолога, невролога, кардиолога и психотерапевта. Иногда люди пытаются начать лечение панических атак с визита к психологу, однако это ошибочный путь – психолог, не являясь специалистом медицинского профиля, не может выявить причины заболевания и не имеет права назначать медикаменты.

Вылечить панические атаки можно при помощи сочетания приема лекарственных средств и психотерапии.

Как правило, прогноз благоприятный – при грамотном комплексном подходе панические атаки излечиваются достаточно быстро.

Однако успех терапии всецело зависит от правильной постановки диагноза, а это не всегда просто, ведь вегетососудистая дистония вообще и панические атаки в частности успешно «маскируются» под другие заболевания. К сожалению, в бесплатных государственных поликлиниках у терапевтов нет возможности тщательно обследовать каждого пациента, и нередко человек, страдающий от панических атак, направляется к самым разным специалистам, которые не находят патологии. А бесконечные очереди и не всегда комфортная обстановка лишь нервируют пациента и вызывают новые приступы, в результате чего человек начинает опасаться поликлиник и решает отказаться от лечения в принципе.

При лечении данного вида расстройств определяющими факторами являются уровень внимания к проблемам пациента, объем времени, уделяемого ему, а также наличие полного спектра диагностических возможностей.

Определение

Паническая атака(ПА) — это внезапно появившийся интенсивный приступ страха. Страх этот приходит при реакции на ваши мысли в голове, и обычно вы реагируете на эти мысли неосознанно.

ПА — это одно из худших ощущений, которое вы можете иметь среди прочих.

Если вы когда ли бы испытывали эти атаки, вы знаете каково это.

Эта напасть ломает вашу реальность и заставляет воспринимать мир как абсолютно вами неконтролируемый.

Почему и как они появляются в нашей жизни

С чего все начинается

Все беспокойные атаки и расстройства начинаются с одной мысли.

Как одна мысль заставляет реагировать все ваше тело и испытывать панику:

  1. Мысль, которую вы держите в голове и какой бы она ни была при ПА, заставляет ваше тело реагировать таким образом, словно сейчас вы решаете вопрос жизни и смерти.
  2. Потом ваше тело переполняется такими химреактивами, которые вызывают у нас одну из 2 реакций: либо драться, либо бежать.
  3. И в таких обстоятельствах, когда страх приходит в ответ на мысли, которые никак не могут быть связаны и релевантны с реальностью, ваше тело переполняет такое химическое вещество, как адреналин.
  4. Было бы нормальным, если бы это химическое вещество выделялось в том случае, если вы убегали от гонящегося за вами медведя в лесу.
    И это было бы нормальным в случаях, реально угрожающих вашей жизни.
  5. схема появления панической атакиОднако, когда у вас наступает этот страх нападения, часто адреналина в теле выделяется слишком много.
    Ваше тело беспричинно воспринимает угрозу для вашего физического благополучия.
  6. Эти эмоции, которые якобы «релевантны» обстоятельствам заставляют вас сходить с ума и терять контроль.
  7. Таким образом, ваше тело впадает в настолько сильный уровень страха, что это делает вас еще слабее.
  8. В большинстве случаев вы будете бояться появления других панических атак, потому что ваш первый опыт был настолько интенсивным и ужасным.
  9. Эти приступы становятся тем, что подавляют вашу жизнь, и человек начинает социально ограничивать себя.
  10. Сопротивление и страх к тому, чтобы иметь еще одну паническую атаку вызывает новый страх.
    Таким образом, мы развиваем наши панические расстройства и только усиливаем страхи.

Разберем основные симптомы панических атак и лечение их в домашних условиях.

Какие симптомы ПА выделяют, что испытывает человек

  • чувство обреченности;
  • чувство опасности;
  • чувство потери контроля;
  • страх смерти;
  • девушка с паническими атаками хочет записаться на лечениеповышается ритм сердца;
  • вы начинаете потеть;
  • дрожь;
  • озноб;
  • тошнота;
  • спазмы, судороги;
  • головная или грудная боль;
  • слабость;
  • головокружение;
  • вам тяжело глотать слюни;
  • сухость во рту;
  • сжатие и комок в горле;
  • онемение конечностей;
  • чувство нереальности происходящего;
  • чувство того, что вы отделились от самого себя;
  • затруднения с дыханием, повышается потребность организма в кислороде.

15 советов о том, как лечить и прекратить атаки

Рассмотрим подробно все 15 способов лечения панических атак в домашних условиях.

1. Осознайте, что при вспышке ПА мозг не видит разницы между реальностью и вашими беспорядочными мыслями

  • Ваш мозг не умеет воспринимать разницу между мыслями и объективной реальностью.
    В случае с паническими атаками это и является недостатком.
  • Для мозга все реально.
    Ваш мозг не может различать реальные мысли, которыми вы озабочены, от нереальных.
  • В тот момент когда мысль ставит ваше тело в режим паники, ваш мозг не может остановить себя и сказать: «Это нереально». Он воспринимает себя в ситуации, где на кону стоит «жизнь или смерть».
  • Просто наше тело и мозг реагируют в излишне прекрасном соответствии с нашими мыслями.
    Для тех испытывает эти приступы атаки важно понимать, что мы не сходим с ума.

Чтобы остановить приступы панических атак и их симптомы, вы должны найти способ остановить мозг посылать сигналы вашему телу о якобы жизненно смертельной ситуации и об экстренных критических ситуациях.

2. Про медицинские препараты

лечение панических атак с помощью лекарств не так эффективноМы не сторонники всяких медицинских успокаивающих препаратов.

Разве что если человек верит, что это только та единственная вещь, которая вылечит его, то лекарства помогут.

Потому что вера — это козырь для всего.

Если вы чувствуете, что успокаивающие лекарства — это единственный способ лечения панических атак и невроза, то будет нормальным пойти и купить их.

Но опять же — это не решение проблемы. Проблема в нашей голове.

3. Откажитесь от алкоголя и всяких стимуляторов

Для лечения приступов панической атаки в первую очередь вам нужно отказаться от приема следующих вещей:

  • сахар;
  • кофе;
  • алкоголь.

Особенно противопоказано употреблять это людям, страдающих ВСД (вегетососудистой дистонией).

4. Заварите себе настойку из успокаивающих трав, они дадут временное успокоение

Лечение панических атак народными средствами можно делать на начальном этапе, когда приступ уж очень острый.

Читайте также:  Ринопронт – инструкция по применению, отзывы, цена, аналоги

Можно сделать настой из трав.

настойка из ромашки для лечения панических атакОни отпускаются без рецепта врача.

Настойку можно делать из следующих трав:

  • листочки мяты;
  • листочки мелиссы;
  • цветы ромашки;
  • трава майорана;
  • трава пустырника;
  • корень валериана.

Из выше перечисленных трав беременным женщинам не рекомендуется употреблять травы майорана, мелиссы и мяты.

Придерживайтесь строго рекомендованной дозы трав, не стоит ими злоупотреблять.

Травы помогут вам обрести только временную гармонию! Не стоит зависеть от них и использовать их каждый раз при наступлении панических расстройств.

Потому что проблема кроется в вашей голове, и настойки трав будут только временным пластырем на вашу душевную рану.

5. Особо чувствительным людям надо употреблять только здоровую пищу и придерживаться диеты

У некоторых из нас очень чувствительная нервная система. Не надо делать врагом вашу чувствительную систему.

В таком случае будет лучше сделать выбор употреблять здоровую пищу и ограничить себя от вредной еды.

употребление здоровой пищи в домашних условиях является обязательным аспектом при леченииПлюсы от употребления здоровой пищи:

  • Это будет успокаивать и укреплять вашу нервную систему.
  • Вы создадите постоянную крепкую экосистему для вашей нервной системы, где она будет процветать, а вы не будете ее бомбардировать.
  • Не будет перегрузки нервной системы стимуляторами, которые раньше всегда вызывали страхи и заставляли реагировать на все внешнее.

Потому что, вероятнее всего, вы еще перегружаете свою нервную систему всякими стимуляторами и из-за этого испытываете эти хронические страхи.

Употребляйте здоровую пищу, и вас уже меньше будут беспокоить симптомы панических атак и лечение их народными средствами уже не потребуется.

6. Делайте регулярно зарядку и выполняйте упражнения

Физические упражнения стимулируют различные химреактивы в мозгу, которые делают вас еще счастливее и более расслабленным, чем вы были до их выполнения.

Физические упражнения успокаивают вашу нервную систему.

Поэтому многие люди с тревожными расстройствами увлекаются физическими упражнениями.

Они знают все о том, как лечиться при панических атаках, и знают пользу от упражнений.

Примеры элементарных упражнений:

  • вис на перекладине;
  • ноги на ширине плеч, нагибаемся и пытаемся достать руками носков ног;
  • отжимания, стойка на кулаках в позе для отжимания (для мужчин);
  • бег и много других.

7. Спите по 8 часов в день

Чем полезен сон:

  1. Когда вы позволяете себя спать, вы отпускаете сопротивление.
  2. Во сне вы находитесь в гармонии и вы здоровы, вы начинаете процветать.
  3. Нервная система становится крепче.
  4. Вы восстанавливаетесь полностью, когда позволяете себе достаточно спать.

8. Никогда не форсируйте события и не пытайтесь избегать этих ощущений

Попытки избежать или игнорировать паническую атаку только укрепляют ее.

Многие люди не знают что делать в момент приступа панической атаки и начинают сопротивляться ему.

Это не будет работать, а только ухудшать все.

То, чему ты сильно сопротивляешься, только усилит его влияние.

Например, многие люди очень бояться драки и сопротивляются моменту, что ухудшает их состояние. Вы должны знать все о том, как преодолеть страх перед дракой, если окажетесь в подобной ситуации.

9. Закройте глаза и сделайте 5 очень глубоких вдохов и выдохов с задержкой дыхания на 8-10 сек

Как пошагово выполнять эту полезную технику:

  1. Вдохните до такой степени, чтобы ваши легкие были полностью заполнены воздухом до максимального предела.
  2. техника глубокого дыхания полезна для лечения панических атакЗадержите дыхание от 8 до 10 секунд и затем сделайте выдох.
  3. Повторите эту процедуру вдоха воздуха и выдоха 5 раз.

В чем плюсы упражнения:

  • При ПА часто не хватает кислорода и сбивается дыхание. Благодаря этой технике вы научитесь перманентно держать ровное дыхание.
  • Ровное и спокойное дыхание и фокус на нем отключают триггер паники и страха.
  • Вы научитесь пребывать в тишине и быть с ней в гармонии.

Почаще выполняйте это упражнение, и постепенно вы закроете ваши вопросы о том, как снять приступ панической атаки.

Это упражнение похоже на технику дыхания из медитации. Вы также можете прочесть целую статью о том, как медитировать дома для начинающих людей.

10. Напомните себе самому вслух о своем приступе и том, что он появился

Это еще один хороший метод, который подскажет вам что делать с приступом панической атаки, чтобы ослабить его влияние.

паническую атаку можно прекратить и в домашней обстановке без помощи психотерапевтаВо время очередных приступов напоминайте себе о том, что происходит.

Вы можете сказать самому себе вслух: «У меня сейчас паническая атака».

Чем полезен этот метод:

  • Это поможет вытащить ваш мозг из катастрофического мышления в настоящую реальность.
  • Это намного лучше, чем отчаянно думать, что вы ситуации, которая грозит вашей жизни.

Вы также можете прочитать на сайте новую статью про панические атаки — что это за вспышки, и откуда они берут начало.

11. Полное принятие, фокус и погружение в эмоции и ощущения этого панического страха

На первый взгляд это может показаться нелогичным.

Но этот способ также поможет вам узнать все о том, как лечить панические атаки в домашних условиях.

«Сопротивление ощущениям только усиливает их!» – таков закон вибраций этой вселенной.
Когда вы принимаете и позволяете себе испытывать ощущение панического страха без малейшего сопротивления, то ослабевает его власть над вами.

Еще раз о сути этого способа:

  • Полностью сфокусируйтесь на всех этих ощущениях.
  • Полностью примите и погрузитесь в эти эмоции и ощущения панической атаки.
  • Итак, у вас поменяется восприятие к опыту, что впоследствии меняет химреактивы, которые выделяет наш мозг.

Это будет вашим ключом в сторону свободы от панического приступа.

Все беспокойные ощущения возникают по причине того, что они предназначены быть замеченными. И они должны быть замеченными.

У нас на сайте есть также вторая статья, где подробно рассказывается о том, что делать с паническими атаками в момент очередного приступа.

12. Начни описывать то, как чувствуется это ощущение паники в теле и попроси его усилиться

  1. Называй и озвучивай все ощущения, которые ты испытываешь в своем теле.
    Например: «Ощущение, ты кажешься мне тяжелым и колючим, как металл. Я чувствую как ты пытаешься съесть меня».
  2. Теперь пригласи ощущение паники стать еще сильнее и неприятнее для тебя. Попроси его стать еще более интенсивным.

в жестких условиях мужчина подвергся вспышке панического страхаВторой шаг уберет все оставшееся сопротивление, которое осталось, и закроет твои вопросы о том, как лечить панические атаки и тревожные состояния.

Чем полезен этот способ:

  • Таким образом, страх не будет больше кормиться через ментальное сопротивление и начнет рассеиваться.
  • Начнет расти внутренняя уверенность, которая скажет вам: «Теперь ты контролируешь ситуацию, а не ситуация контролирует тебя».

Ведь именно так раньше добиралась до тебя паническая атака. Раньше она убеждала тебя в том, что ты не можешь контролировать свою собственную жизнь.

Вы должны знать все о том, как избавиться от фобий самостоятельно.

13. Признайте полностью ваше расстройство и благодарите его

Спросите себя самого, что пытается сказать вам беспокойное ощущение паники.

лечение от волнения и панического страха приводит тебя к новым осознаниямПризнайте и заметьте ваше расстройство. Признайте тот факт, что вы слышите, чувствуете и понимаете эти ощущения.

Также осознайте, что вы должны быть благодарны чувствам панического страха!

Вы никогда не закроете свои вопросы о том, как лечить панические атаки, тревогу и беспричинный страх, если будете постоянно стараться их не замечать.

Благодарите их за следующие факты:

  • Ваша нервная система дает вам очень полный и точный отклик о мыслях, которыми вы озабочены.
  • Панические страхи указывают вам на ваши слабости и на те места, которые вы можете улучшить.

У нас на сайте вы можете также прочитать новую статью о лечении депрессии навсегда в домашних условиях.

14. Определи, с какой мысли все началось и найди доказательства в абсурдности этой мысли

  1. Определите то, на чем был ваш фокус до начала панической атаки.
  2. Начните искать как можно больше доказательств в абсурдности этой мысли, как только вы выявили корень зла.
  3. Теперь начните различать свои истинные мысли от ложных и развивайте позитивное мышление. Таким образом, вы решите свои вопросы о том, как вылечить панические атаки.

Допустим, например, я боюсь летать на самолете.

Разберем на примере страха летать на самолете (1)

Я нахожу как можно больше доводов, разрушающих мой страх летать на самолете, и поддерживаю идею о том, что это приятный и безопасный опыт.

Примеры доказательств абсурдности паники во время полета:

  • С каждым годом самолеты становятся все безопасней.
  • Пилоты специально обучены к любым видам аварийных ситуаций, и я в надежных руках.
  • Все, что мы слышим в новостях о крушениях — это единственный из сотен миллионов случаев успешных полетов каждый месяц.

Пример абсурдности ПА во время беременности у женщин (2)

  • Как бы девушка ни переживала и ни думала о беременности, этим она ничего не изменит и никак не повлияет на ход событий в будущем.
  • Девушка может стать увереннее в себе и взять себя в руки. Своими переживаниями она только сама делает себе хуже.
  • Никому нет дела до того, чтобы навредить ребенку женщины. Она в полной безопасности. Только она сама пытается навредить себе своими лишними паниками.
  • Все эти случаи про плохие роды с печальным концом — это навеянные сказки из телевидения и драматических сериалов, которые женщины любят смотреть.

15. Заведите журнал позитивных аспектов касаемо вашей проблемной ситуации и создайте позитивную экосистему эмоций

лечение панических атак во время плавания на лодке осуществляется путем доказательства абсурдности страха на листочке бумагиЭтот способ подскажет вам что делать, если вы испытывает симптомы панических атак, и как лечить эти недуги, используя журнал.

Журнал позитивных аспектов — это журнал, где вы описываете позитивно субъект ваших страхов или то занятие, которое вызывает панику.

Например, возьмем ситуацию с паническими атаками в случае, когда вы боитесь плыть на лодке.

В этом случае вы пишите целый список положительных моментов плавания на лодке. Пишем любую мысль, которая заставляет вас чувствовать себя лучше.

Разбираем на примере паники во время плавания на лодке

Пишем как можно больше позитивных всевозможных плюсов катания на лодке.

  • Это непередаваемое ощущение грести веслами и самому задавать скорость и темп передвижения лодки по воде.
  • Это классно, когда ты можешь просто расслабиться, перестать грести и отдаться течению реки, которое само будет нести тебя по воде.
  • Это прекрасно когда ты можешь быть и в роли капитана, и в роли матроса на своем маленьком судне вместе с другом.
  • Это крутое приключение — уплыть подальше от берега с удочкой и поплыть к неизведанным островам, где еще нет цивилизации и водится крупная рыба.

Когда наступит момент плыть на лодке, вы взглянете на все плюсы и настроитесь на позитивные эмоции и ощущения, вместо того чтобы ухудшать свое самочувствие по спирали вниз.

Невозможно испытывать панические атаки, если вы сфокусированы на позитиве.

Используйте все 15 способов, перечитайте снова статью, и вы будете знать все о том, как лечить паническую атаку и что это за такая вспышка, которая многим не дает покоя.

Источники

  • http://SimptoMer.ru/bolezni/nevrologiya/155-panicheskaya-ataka-simptomy
  • http://fdrk.ru/panicheskie-ataki-prichiny/
  • http://fobiya.info/panicheskie-ataki
  • https://www.kp.ru/guide/panicheskie-ataki.html
  • http://feelpassion.ru/psihologiya/panicheskaya-ataka/lechenie-v-domashnih-usloviyah.html

[свернуть]
Помогла статья? Оцените её
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд
Загрузка...