Майкл О’Херн (Michael O’Hearn): тренировки, питание и параметры

Антропометрические данные

Майк Ментцер

  • Рост – 173 см.
  • Вес – 102 кг.

Биография Майка Ментцера

Родился этот уникальный человек в Пенсильвании в 1951 году 15 ноября. При этом, его юношеские годы сувязаны с небольшим городом, под названием Евфрат. Увлекся Майк этим видом спорта уже в 11 летнем возрасте, когда он просматривал журнал о бодибилдинге. Именно в этот момент юноша по-новому посмотрел на мир и начал со всей ответственностью заниматься строением своего тела. Это довольно рано, по сравнению с тем, с какого возраста достигали своих вершин многие известные спортсмены. Он никогда не скрывал, что принимал стероиды и другие добавки, ради высоких результатов. Он начал осознанно принимать различные препараты, что впоследствии выразилось в ухудшении его здоровья, хотя сам Майк не придерживался подобного мнения, так как относился к жизни философски.

Первый раз он начал принимать участие в различных турнирах уже в 20 лет. Его амбиции были весьма высокими, так как он поставил для себя цель стать лучшим бодибилдером мира. Еще через год он участвует в состязаниях «Мистер Америка» и занимает всего лишь 10 место, что для такого возраста подобный результат нельзя назвать скромным. Но сам Майк не доволен своими результатами, понимая, что необходимо менять весь тренировочный процесс. После участия в «Мистер Америка», Майку удалось познакомиться с известным тренером Артуром Джонсоном, после чего изменился у него весь подход к системе тренировок, поскольку тренировался сам по известным и простым схемам. Писательница Эйн Рид так же серьезно повлияла на психологическое состояние атлета. Когда он прочитал ее трилогию «Атлант расправил плечи», то стал совсем по-другому оценивать события, происходящие вокруг него. Он стал более уверенным в себе и безапелляционным, что позволило ему подняться еще на одну ступень, в психологическом плане. Он провозглашает для себя девиз «Связь разума и реальность».

Майк не отличался набожностью и считал себя атеистом, имея по этому поводу свое мнение: существование Бога вызывает много вопросов, так как до сих пор не обнаружено место, где он проживает. Примерно так выражался Майк Ментцер о существовании Бога.

Его достижения

Майк впервые принял участие в состязаниях «Мистер Олимпия» в 1979 году, выступая в тяжелом весе. Здесь он уверенно одерживает победу, но выходит на второе место в абсолютной категории, оставаясь позади Френка Зейна. На следующий год он принимает решение снова участвовать в этом престижном турнире, но ему удалось занять только 5-е место. Что касается победителя, то им оказался всем известный Арнольд Шварценеггер, который решил в культуризм. Тогда ходили слухи на предмет того, что Арнольд Шварценеггер ничего уникального на соревнованиях не показал, но почему-то оказался первым. Ходили также слухи о том, что все было куплено заранее. На самом деле, контраст был видимым между Арнольдом 1975 года и Арнольдом 1980 года, в чем признавался и сам Майк Ментцер.

Начало тренерской карьеры

Начало тренерской карьеры

После 1980 года, когда Майка постигла неудача, он больше не  участвует в турнирах, а переходит на тренерскую работу. Дальнейший его успех связан с тем, что он открыл совсем новую систему тренировок, что привело к появлению новых подходов к системе тренировок культуристов. Его теория подтвердилась в лице Дориана Ятса, который 6 раз побеждал на престижных турнирах «Мистер Олимпия», несмотря на то, что с  этим спортсменом Майк начал заниматься с 20-летнего возраста. По спортивным критериям – это довольно поздно, хотя и не так рано, если учесть, с какого возраста начал тренировки сам Майк.

Когда только начиналась тренерская карьера, он применил несколько другую схему тренировочного процесса для своего ученика Джонса, но это не дало желаемого результата, и Майк принял решение о  создании своей методики. Проанализировав весь процесс, он приходит к выводу, что проблема связана с перегрузкой мышц, поэтому он работает над упражнениями более энергичными, но которые занимают меньше времени. Дело в том, что мышцы растут в процессе отдыха, да и восстанавливаться мышцам необходимо в полной мере. После нескольких лет упорного труда выяснилось, что ученики оптимальных результатов достигают тогда, когда снижено количество подходов. Он уменьшает их количество до 2-4 подходов, на протяжении 4-7 дней. Подобная теория была серьезно раскритикована, но Ментцер от нее не отступал и настаивал на своем. Через некоторое время ему удалось доказать свою правоту. Сам же Майк считал себя трудоголиком, который готов трудиться по 12 часов в сутки, чтобы получать огромное удовольствие.

Болезнь и смерть Майка Ментцера

Mike Mentzer

У Майка часто возникали проблемы с кровообращением, проблемы с позвоночником и легкими. Несмотря на это, он усиленно работал, не обращая внимания на проблемы. Когда Майк болел, то ему позвонил Арнольд Шварценеггер, который готов был в любую минуту оказать помощь этому спортсмену. Майк недоверчиво относился к «терминатору», но после этого звонка он изменил свое мнение об Арнольде.

В 2001 году Майк Ментцер умер от остановки сердца. Через пару дней умер и его старший брат Рей. После вскрытия эксперты обнаружили большую дозу морфина. Братья принимали этот препарат для уменьшения болевых приступов.

Супертренинг Майка Ментцера

Супертренинг Майка Ментцера

Если грамотно составить схему всего тренировочного процесса, то спортсмен способен поднимать свой потенциал после каждой тренировки. Не опытные спортсмены уже за каких то пару месяцев смогли увеличить силу квадрицепсов с 80 кг и 7 повторений до 113 кг и 10 повторений. Как видно, рост довольно заметный. Дэвид Пол, один из учеников Ментцера, осуществлял 33 повтора с массой в 113 кг. При этом, на первом занятии он делал всего 15 повторов разгибания ног с весом 113 кг, а после – суперсетом уже делал 15 повторов, но уже массой 240 кг. Еще неделей позже он способен был сделать 27 повторов разгибания ног и 38 повторов жимов ногами при одном и том же весе. К концу второй недели спортсмен уже готов был сделать 33 разгибания и 70 жимов ногами.

Всего пару занятий понадобилось Полу для того, чтобы увеличить силу ножных мышц на 388 %. При этом, за месяц ему удалось нарастить 3 кг мышц. Длительность занятий составляла всего 15 минут. Если сравнить с тем, что Майку приходилось заниматься по 2 часа на протяжении 6 дней и 5 лет подряд, имея при этом минимальный эффект, то можно смело сказать, что его новая методика заметно выигрывала. К слову сказать, что с помощью супертренинга приличных результатов могут достичь любые спортсмены, даже не самые одаренные.

Читайте также:  Вывих сустава: как оказать первую помощь и как лечить

Перед осваиванием супертренинга Майка Ментцера нужно взять перерыв в занятиях на пару недель, чтобы полностью восстановить все биохимические процессы, происходящие в организме спортсмена. Следует знать, что высокие нагрузки негативно влияют на здоровье человека, поэтому выполнять супертренинг лучше максимально отдохнувшим и здоровым. Если этого не делать, то рассчитывать на высокие результаты просто не имеет смысла.

Программа тренировок Майка Ментцера

Программа тренировок Майка Ментцера

В случае, если выполнены все условия, можно приступать к началу занятий. Выполнять их надо на каждый четвертый день, то есть, спустя 96 часов после окончания предыдущего. Все тренировки по методу Майка Ментцера проходят в отказном режиме высокой интенсивности. Комплекс занятий состоит из 1-2 упражнений на каждую их группы мышц, которые делаются отдельно или суперсериями. Главным принципом методики является полный мышечный отказ при 1 или 2 подходе, но при этом надо выполнить 1-2 разминочных подхода. Как результат, происходит нагрузка одной мышечной группы один раз в две недели, что приводит к полному восстановлению и хорошему росту мускулатуры.

Понедельник

Грудь

  1. Сведение рук в тренажере или разведение лежа на горизонтальной скамье, суперсетом с…
  2. Жимом на наклонной скамье (желательно в тренажере Смита).

Спина

  1. Пулловеры в тренажере «Наутилус»или пулловеры с гантелями, суперсетом с…
  2. Тягой книзу узким обратным хватом.
  3. Обычная (не на прямых ногах) становая тяга.

Пятница Ноги

  1. Разгибания ног, суперсетом с…
  2. Жимом ногами.
  3. Подъем на носки стоя.

Вторник

Дельты

  1. Махи гантелями в стороны (лучше в тренажере)
  2. Махи гантелями в наклоне (лучше вариант в тренажере для сведений)

Руки

  1. Подъем штанги на бицепс стоя
  2. Жим книзу на блоке суперсетом с…
  3. Отжиманиями на брусьях.

Тренировочный сплит.

  • Понедельник: Грудь, Кардио, Пресс
  • Вторник: Ноги, Кардио, Пресс
  • Среда: Плечи, Кардио, Пресс
  • Четверг: Руки, Кардио, Пресс
  • Пятница: Спина, Кардио, Пресс
  • Суббота и воскресенья: Отдых

Силовая работа на основных упражнениях программы: жим штанги на наклонной скамье, приседания со штангой, становая тяга.

  • Недели 1-4, 70% от 1ПМ: 5 подходов по 4 повторения
  • Недели 5-8, 80% от 1ПМ: 5 подходов по 3 повторения
  • Недели 9-12, 90% от 1ПМ: 5 подходов по 2 повторения

Повторения в следующих упражнениях не меняются.

Кардио:

  • Недели 1-4, 30 минут 4 дня в неделю
  • Недели 5-8, 45 минут 5 дней в неделю
  • Недели 9-12, 1 час 6 дней в неделю

Многие люди часто задаются вопросом: как Майк О,Хёрн, имея такое телосложение, не совсем отвечающее канонам нынешнего бодибилдинга, обладает ещё и огромной силой?

Ответ заключает в его тренировках в стиле бодибилдинга и пауэрлифтинга, основой которых являются три основных тяжёлых упражнения – жим лёжа, приседания, становая тяга, выполняемых в силовой манере в низко повторном диапазоне.

Всё, что вам нужно – это выдержать 12 недель тяжёлой работы, если решите попробовать данную программу. В свою очередь, культуристы получат больше мышечной массы, чем когда-либо, тяжелоатлеты улучшат свои силовые показатели, чем когда-либо, спортсмены других дисциплин получат всё вышеперечисленное.

Приготовьтесь к тяжёлой работе и не будьте как я, будьте лучше меня!

Подпись.

Пояснения к программе от Майка.

Шаг первый — тренировка основных мышечных групп.

Спина.

Эта тренировка спины сосредоточена на выполнении тяжёлой становой тяги и только на двух вторичных упражнениях: тяга гантели в наклоне и тяга верхнего блока широким хватом.

Майк О Хёрн становая тяга

Становая тяга – лучшее упражнение тяжёлой атлетики. Оно нагружает всё тело. Вы можете схалтурить на приседаниях, не выполняя полную амплитуду движения, на тяге этого сделать не получится! Вам нужно просто взять штангу, оторвать её от пола и тянуть изо всех сил с правильной техникой.

Не торопитесь, разогревайтесь как следует на разминочных подходах, выполняйте их медленно и подконтрольно прежде чем перейдете к рабочему весу.

Я не пользуюсь кистевыми ремнями. Вы не можете использовать их в соревнованиях, зачем использовать их здесь? Я меняю хват грифа на каждом подходе. Я не слушаю музыку. Я не нуждаюсь в этом, чтобы зарядиться энергией. Мне нравится шум железа. Мне нравится чувствовать, что тяжелый вес заставляет работать каждое моё волокно. Тренируйтесь достаточно тяжело, и на следующий день вы почувствуете боль в мышцах, но в хорошем смысле.

Когда я выполняю тягу, я добиваюсь плотности и толщины в средней части спины. Тяга гантели в наклоне даёт отличную нагрузку нижней и внешней части широчайших, тяга широким хватом верхнего блока даёт вам хороший «размах крыльев».

Тренировка спины.

1. Становая тяга – 1 – 3 разминочных подхода с постепенным увеличением веса, 7 рабочих по 2 повторения.

2. Тяга гантели в наклоне – 5 подходов по 10 повторений.

3. Тяга верхнего блока широким хватом – 3 подхода по 10 повторений.

Ноги.

Ниже будет представлен один из примеров силовой тренировки ног. Ваши веса и повторы будут меняться в зависимости от того, какую часть 12-недельной программы вы выполняете.

Если вы считаете, что это слишком интенсивно для вас, помните Закон Вольфа: кости здорового человека будут со временем приспосабливаться к нагрузке и меняться, чтобы стать сильнее.

Майк О Хёрн становая тяга

Я не растягиваюсь перед приседаниями, я растягиваюсь во время приседаний, выполняя полную амплитуду движения, на секунду задерживаясь в нижней точке диапазона, накачивая в мышцу как можно больше крови.

Гриф штанги расположен на моих трапециях на уровне задних дельт.

Я верю в полное восстановление между подходами. Я беру столько времени на отдых, сколько хочу.  Я не спешу. Это упражнение нагружает всё тело и является массастроительным.

Жим ногами выполняется в такой же манере – полный диапазон движения. Все движения медленные, не спешите! Отдых между подходами 2 минуты.

На разгибаниях ног в тренажёре, доводите амплитуду до самой верхней точки, максимально сокращая четырёхглавую мышцу бедра.

Это крутая тренировка и вы должны быть мысленно готовы к ней! Я в вас верю! Если я могу это сделать, значит и вы сможете!

Тренировка ног.

1. Приседания со штангой на спине – 1 – 3 разминочных подхода с постепенным увеличением веса, 7 рабочих подходов по 3 повторения.

2. Жим ногами – 5 подходов по 10 повторений.

3. Разгибание ног сидя в тренажёре – 3 подхода по 10 повторений.

Читайте также:  Овощной суп для похудения рецепты, меню диет, результаты

Грудь.

Ниже будет представлен один из примеров силовой тренировки грудных мышц. Ваши веса и повторы будут меняться в зависимости от того, какую часть 12-недельной программы вы выполняете.

Майк О Хёрн становая тяга

Я не делаю от 10 до 12 повторений, как это делают многие атлеты. Мой маленький трюк заключается в том, что я выполняю низкое число повторений, но с большим числом подходов. Я работаю не только со свободными весами, но и на тренажёрах и всё так же с большими весами, даже когда готовлюсь к соревнованиям по бодибилдингу, всё остальное в плане рельефности мышц делает диета.

Я начинаю тренировку грудных мышц с жима на скамье с положительным уклоном. Жму достаточно большой вес, но с большим числом повторений, и чтобы постепенно подойти к своему рабочему весу, выполняю 2 – 3 разминочных подхода с постепенным увеличением веса снаряда. Вес опускаю медленно и подконтрольно, выжимаю взрывным движением.

Для жима на горизонтальной скамье с гантелями используйте ноги, чтобы забросить вес а не тянуть его спиной, и принять исходное положение лёжа. Все движения медленные и подконтрольные. Если есть возможность воспользуйтесь помощью страховщика.

Далее идёт сведение гантелей лёжа на наклонной скамье. Всё так же используется тяжелый вес, работа на полной амплитуде, руки слегка согнуты в локтях.

Я отдыхаю между подходами от 3 до 5 минут, чтобы мышцы смогли восстановиться, когда выполнятся работа с тяжёлыми весами.

Не смотря на такие длительные перерывы, мои грудные мышцы получают отличный памп.

Тренировка груди.

1. Жим штанги лёжа на скамье с положительным уклоном – 2 разминочных подхода с постепенным увеличением веса; 6 рабочих по 5 повторений.

2. Жим гантелей лёжа на горизонтальной скамье – 4 – 5 подходов по 10 повторений.

3. Сведение рук с гантелями лёжа на скамье с положительным уклоном – 3 подхода по 10 повторений.

Шаг второй — питание.

Это довольно тяжелая тренировка, предназначенная для одновременного наращивания мышц и увеличения силовых показателей, требующая мощной подпитки.

Основная идея заключается в том, что вы должны набирать чистую мышечную массу, а не просто «набухать». Помните, цель тренировки состоит в том, чтобы увеличить силу и одновременно улучшить ваше телосложение.

Мое базовое потребление калорий составляет 5000 калорий в день. И по мере того как я подхожу к концу программы, дневная калорийность снижается.

  • Недели 1-4: Калории снижаются до 4500 в день.
  • Недели 5-8: Калории снижаются до 4000 в день.
  • Недели 9-12: Калории снижаются до 3500 в день.

Я придерживаюсь сбалансированной диеты, где 40% углеводов, 30% белка и 30% жира. Такое соотношение хорошо работает с моим типом телосложения и метаболическими тенденциями.

Мясо

Не стесняйтесь настраивать проценты в соответствии с вашим телом и потребностями. Но не сходите с ума по потреблению углеводов и не экономьте на белке. Если вы поднимите углеводный процент до 60%, вы не сможете дать своему организму достаточное количество белка или здоровых жиров для успеха в моей программе.

Я ем по крайней мере 6 раз в день. Если хотите, чтобы комнатное растение вырастало, вы должны поливать его часто, а не заливать его одни раз в день. Аналогия не надуманна. Постоянный поток питательных веществ лучше, чем набивать живот раз в день или голодать. Мышцы не являются исключением.

Шаг третий — добавки.

Ознакомьтесь с категориями, которые я использую в качестве добавок.

ВСАА.

Смеси BCAA отлично подходят для тех, кто тренируется тяжело. Они помогают сохранить мышечную массу, поддерживают рост мышц и способствуют восстановлению мышечной ткани.

Глютамин.

Глютамин часто рассматривается как простая аминокислота, и является одним из лучших ингредиентов для борьбы с катаболическими свойствами. Это означает, что глютамин может помочь обеспечить защиту от мышечной недостаточности, что имеет решающее значение для надлежащего восстановления.

Рыбий жир.

Добавки в капсулах из рыбьего жира получают из жирной рыбы. Рыба содержит природный источник жирных кислот Омега-3 (EFA), которые являются важными питательными веществами, которые обеспечивают многочисленные преимущества для здоровья. Они способствуют здоровью нервной системы, поддерживают зрение, сердце, мозг и здоровье суставов.

Комплекс витаминов класса В.

Витаминный B-комплекс относится ко всем известным эфирным водорастворимым витаминам, за исключением витамина С. Он имеет важное значение для метаболизма аминокислот, витамин В12 и фолиевая кислота облегчают шаги, необходимые для деления клеток. Витамин В также помогает поддерживать здоровую функцию иммунной системы, стимулировать энергию и поддерживать быстрый обмен веществ.

Зелень.

«Зелень» — это растительные добавки, которые обычно производятся из таких ингредиентов, как люцерна, ячмень и зерно. «Зеленые» добавки предназначены для ежедневного приема витаминов, минералов и здоровых ферментов растений, богатых питательными веществами.

Ламинария.

Ламинария — еще один подарок моря. Помимо богатого содержания йода, который необходим для здоровой функции щитовидной железы, ламинария обеспечивает замечательный запас жизненно важных питательных веществ, аминокислот, витаминов и минералов, которые способствуют общему здоровью организма

Витамин С.

Витамин С является важным витамином в поддержании здоровой функции иммунной системы.

Поливитамины.

Поливитамины — одна из лучших инвестиций, которую вы можете использовать, дополняя свою диету. По сути, поливитамины заполняют любые пробелы, оставленные вашим рационом питания, обеспечивая необходимое количество микроэлементов. Таким образом, они позволяют вашему телу сосредоточиться на росте и восстановлении.

Калий-марганец-цинк.

Калий – марганец – цинк, обеспечивает синергическую смесь минералов, предназначенных для поддержания здоровья костей. Это дополнительное сочетание премиальных форм кальция, магния и цинка помогает обеспечить наивысшую ассимиляцию и баланс этих минералов в организме.

12 – недельная тренировочная программа от Майка О’Хёрна.

ПОНЕДЕЛЬНИК (Грудь, кардио, пресс)

Утро.

1.Жим штанги лёжа на скамье с положительным уклоном – 2 разминочных подхода; 6 рабочих по 5 повторений.

2.Жим гантелей лёжа на горизонтальной скамье – 5 подходов по 10 повторений.

3.Сведение рук с гантелями лёжа на скамье с положительным уклоном – 3 подхода по 10 повторений.

Вечер.

1.Бег на беговой дорожке – 30 минут.

2.Скручивания лёжа на полу – 1 подход на максимум повторений.

ВТОРНИК (Ноги, кардио, пресс)

Утро.

1.Приседания со штангой на спине – 3 разминочных подхода; 7 рабочих по 3 повторения.

2.Жим ногами – 5 подходов по 10 повторений.

3.Разгибания ног сидя в тренажёре – 3 подхода по 10 повторений.

Вечер.

1.Бег на дорожке – 30 минут.

2.Скручивания лёжа на полу – 1 подход на максимум повторений.

СРЕДА (Плечи, кардио, пресс)

Утро.

1.Армейский жим – 3 подхода по 8 повторений.

2. Вертикальная тяга штанги – 3 подхода по 8 повторений.

3.Вертикальная тяга с гантелями – 3 подхода по 8 повторений.

4.Подъём гантелей через стороны стоя – 4 подхода по 12 повторений.

5.Подъём гантелей через стороны в наклоне – 4 подхода по 12 повторений.

Читайте также:  Белковый порошок (протеин): из чего делают натуральный, вреден или полезен для организма

Вечер.

1.Бег на беговой дорожке – 30 минут.

2. Скручивания лёжа на полу – 1 подход на максимум повторений.

ЧЕТВЕРГ (Руки, кардио, пресс)

Утро.

1.Подъём штанги на бицепс – 3 подхода по 8 – 12 повторений.

2.Подъём гантелей на бицепс сидя – 3 подхода по 8 – 12 повторений.

3.Подъём штанги на бицепс на скамье Скотта – 3 подхода по 8 – 12 повторений.

4.Французский жим штанги лёжа – 4 подхода по 8 – 12 повторений.

5.Разгибания на трицепс с верхнего блока – 4 подхода по 8 – 12 повторений.

6.Французский жим с гантелей сидя – 4 подхода по 8 – 12 повторений.

Вечер.

1.Бег на беговой дорожке – 30 минут.

2.Скручивания лёжа на полу – максимум повторений.

ПЯТНИЦА (Спина, кардио, пресс)

Утро.

1.Становая тяга – 3 разминочных подхода; 7 рабочих по 2 повторения.

2.Тяга гантели в наклоне – 5 подходов по 10 повторений.

3.Тяга верхнего блока широким хватом – 3 подхода по 8 повторений.

Вечер.

1.Бег на беговой дорожке – 30 минут.

2.Скручивания лёжа на полу — максимум повторений.

    Ранний старт

    Как же Майк этого добился? Процитируем легендарного культуриста Дэйва Дрейпера: «Секрет в том, что нет никакого секрета».

    «Я, может, не самый одаренный, но пашу больше, чем кто-либо», – вот ответ самого О’Херна. Постоянная тяжелая работа – рецепт успеха. Если ты привык к труду, тебя не остановят никакие неудачи.

    В самом начале у Майка все складывалось идеально: он был младшим из девяти детей в семье спортсменов. «У меня прекрасные родители, отец увлекался бодибилдингом и американским футболом, мама – боевыми искусствами. Поэтому все мои братья и сестры занимались спортом. Мотивации было выше крыши».

    Майк победил на первом соревновании по бодибилдингу (штата Вашингтон) уже в 14 лет. Но его увлекала не только демонстрация мышц: он также полюбил пауэрлифтинг и единоборства. Переехав позднее в Калифорнию, он стал там четырехкратным чемпионом по силовому троеборью и двукратным – по дзюдо.

    О’Херн не добился бы этого без правильного настроя. С детства его кумиром был Брюс Ли. «Я всегда пытался мыслить как он – не ставить самому себе лимитов, не думать о потолке. Так что я был в правильном месте и с правильной целеустремленностью».

    Одним из этих правильных мест был тренажерный зал, где юный О’Херн регулярно видал, как качки приседают, взвалив на плечи штангу весом более 350 кг. Тогда он еще не знал, что это были чемпионы по пауэрлифтингу; просто думал, что так делают все тренирующиеся. Так что его ожидания и устремления были намного выше обычных. Этот настрой, помноженный на тяжелый труд и природные способности, дал невероятные результаты в силе и массе. Когда Майк попал в мир глянцевого фитнеса, ему было что показать.

 

    Встреча с тренером чемпионов

    Судьба снова улыбнулась Майку в 1990-м на конкурсе Мистер Олимпия в Чикаго. Его заметил сам основатель шоу Джо Вейдер.

    «Я просто ходил по залу, как вдруг меня позвал сам Джо Вейдер», – вспоминает О’Херн. «Он  сказал: «Да ты просто монстр! Ты должен сняться для нашего журнала».

     Вейдер не болтал впустую: они полетели с О’Херном в Лос-Анжелес и сделали фотосессию для обложки. Через несколько недель Джо предложил Майку контракт. О’Херну надо было принимать решение (но, по его словам, оно не было слишком трудным) – и он переехал в Лос-Анжелес. В точности как Арнольд когда-то. И, как и Арнольда, Вейдер научил его многому.

    «Когда я обедал у Джо в офисе, то слушал его рассказы про Арнольда и старые добрые деньки, впитывая бесценные знания».

    И не зря. Как и его герой Арнольд, О’Херн вдохновился на разные дополнительные дела, включая запуск собственной линии витаминов (Innov8 Nutraceuticals). А также снимается в различных фильмах и сериалах (например, Death Becomes Her, It’s Always Sunny in Philadelphia, Workaholics) и в премьере этого года – Minkow.

    Самая известная роль О’Херна – в перезапуске American Gladiators 2008-го, где он играл Титана. Его персонаж собрал больше фанатов, чем само шоу, и теперь Майк О’Херн ездит по всему свету, проводя тренировочные семинары и показывая программу позирования под названием The Titan Tour.

    А еще Майк подружился со своим кумиром Арнольдом и даже получил от него немало полезных советов, включая рекомендации по вложению в недвижимость. О’Херн не подвел учителя, добившись успеха и в этой области. Но все же главным делом жизни для него остается бодибилдинг и фитнес.

    После сорока лет тренировок, фотосессий и множества состязаний этот ветеран по-прежнему высоко востребован. У Майка столько достижений в разных областях (и за такой продолжительный срок), что не знаешь, к легендам какого спорта его отнести. Сам же он давным-давно выбрал свой главный путь – бодибилдинг, построение мускулатуры для создания идеальных пропорций.

    «Для меня бодибилдинг – это искусство, а не спорт. Я построил именно то тело, которое хотел. И я делаю это для себя, а не для какого-то жюри или кого-либо еще. Это мой шедевр».

    Майк О’Херн любит тренировки больше всего в своей жизни. Наверное, не рабочие веса, а его увлеченность в зале – истинный секрет успеха.

    «Когда сегодня утром я тренировался в Gold’s Gym, то чувствовал себя вновь четырнадцатилетним мальчишкой, который занимается любимым делом. Кажется, это сказал Уоррен Баффет: «Спросите себя – если б мне не нужны были деньги, чем бы я занялся? Что бы это ни было, займитесь именно этим».

майк-о'херн

 

    Тренируйся как Титан

    Майк О’Херн называет свою методику «олдскульной» и «в стиле Билла Перла», легендарного культуриста 50-х. Этот подход прост, но отнюдь не легок.

    «Я придерживаюсь главного: тренируюсь тяжело. Всегда. Делаю я один повтор в подходе или тридцать – всегда с максимальным весом».

    Несмотря на такие тяжелые тренировки (Майк регулярно тянет и приседает с 300 кг, например), у него почти не было травм. Это, по мнению О’Херна, из-за того, что начал заниматься силовым спортом с детства.

    «Большие веса делают сильным все тело. Пока я рос, укреплялись не только мышцы, но и суставы, связки, сухожилия, кости».

    Так что тренируйтесь без нарушений техники, но старайтесь прибавлять веса.

 

Источники

  • http://BuilderBody.ru/razbitye-mechty-majka-mentcera/
  • https://culturfit.ru/programmi-trenirovok/silovaya-trenirovka-majka-ohyorna-12-nedelnaya-programma/
  • http://i-pump.ru/zvezdy-bodibildinga-i-fitnesa/bodibildery-2000-kh/643-mike-o-hearn

[свернуть]
Помогла статья? Оцените её
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд
Загрузка...